Como pesado o trem para Linebackers

Linebackers precisam de sua própria rotina de levantamento de peso para obter os melhores resultados para a velocidade e potência.

A linebacker, como qualquer outra posição na grelha, requer treinamento do esporte peso específico para se tornar o melhor em sua posição. Aqui, nós só vai cobrir o levantamento de peso aspecto da formação linebacker, configurado em uma fração de 5 dias para construir a força e poder. Usando essa rotina de levantamento de peso, você deve ver melhorias na velocidade, salto vertical, força explosiva através tackles e uma melhor capacidade de obter off blocos.
Dia 1 - Posterior Trabalho Cadeia
Este dia é para construir o poder explosivo em sua cadeia p para fazer você correr mais rápido, saltar alto, e explodir através tackles. Os músculos em sua cadeia p incluem parte inferior das costas, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.
limpa 5x3
5x5 elevador mortos
perna dura dead lift 3x8
hipers 3x8
Panturrilha 3x20
Dia 2 - ombros e peito
Construindo poder nesses músculos vão ajudá-lo a sair blocos e encontrão, juntamente com empurrar as pessoas ao redor. Concentre-se não sobre o peso, mas movendo o peso rapidamente e de forma explosiva. Imagine que cada vez que você executar um elevador que você está acertando outro jogador.
Empurre Imprensa 5x5
Supino 5x5
Dumbbell Snatch 5x5
Haltere aumento lateral 3x8
rotações cubanos 3x10

Dia 3 - Voltar e puxa
Estes elevadores irá equilibrar o músculo que você constrói em seu peito e ombros. Através da construção de suas armadilhas, lats e meio de volta você vai ser melhor para puxar as pessoas ao redor e encerrando tackles.
Barbell linhas 5x5
Sentado 5x5 linhas
Pull ups 5x5
Haltere 3x8 mosca reversa
shrugs 5x5

Dia 4 - Quads, flexores do quadril e abs
Este dia é tudo sobre a unidade perna. unidade perna vai fazer você mais rápido e explosivo através tackles. lunges laterais vai ajudar com a desaceleração e mudança de direção. Perna levanta construir fortes flexores do quadril para ajudá-lo a pegar as pernas mais rápido quando você executar. Como você deve saber, a velocidade de pé e de carro perna são os principais componentes de velocidade.
5x5 Squat volta
lunges pé 3x8
lunges laterais 3x8
Mentir perna levanta 3x20
trabalho Ab com 3x8 peso

Compartilhar em redes sociais:

Similar