howhenno.ru

Deadlifts & the Neck

Compostos elevadores de treinamento do peso melhorar a força global e ajudá-lo a otimizar suas sessões de treino, visando vários grupos musculares em um único exercício. O levantamento terra, por exemplo, envolve principalmente a sua parte inferior do corpo, mas a forma do elevador tem como alvo os antebraços, centrais e trapézio músculos como estabilizadores secundários. O trapézio superior, especialmente, é um dos principais músculos que se estendem por baixo da parte de trás do seu pescoço. O levantamento terra por vezes pode causar dor no pescoço após um treino, mas com o uso de forma correta, pode ser um exercício eficaz e sem dor.

Visão geral

  • Vídeo: Deadlifts & the Neck



    O levantamento é principalmente um exercício inferior do corpo, mas é um exercício composto que envolve uma ampla rede de músculos de todo o corpo inferior e superior. Quando feito corretamente, o levantamento padrão funciona seu eretores da coluna, seus tendões e quadríceps, principalmente, e utiliza seus glúteos, panturrilhas, antebraços e trapézio para obter assistência. Como acontece com qualquer elevador, tentando levar muito peso sobre os músculos de apoio menores, como o trapézio superior no pescoço, pode causar distensões, puxa e outros ferimentos.

Formato

  • Vídeo: Neck Position During Deadlifts :: WODdoc :: P365 :: Episode 467



    A forma do levantamento é simples. Ela começa com uma barra ponderada no chão na frente de você. Stand com os pés ligeiramente mais largo que seus ombros, dobre ligeiramente os joelhos e inclinar-se sobre o bar. Segure a overhand bar, em seguida, dobrar na cintura e os joelhos até que você esteja na posição de pé. Mover a barra do chão até mesmo em frente das coxas, com os braços esticados. Segure por um momento, em seguida, retornar para o chão.

Deadlift Neck Engagement Muscle



  • O levantamento tem como alvo dois músculos principais no pescoço - o trapézio superior e levantador da escápula. Ambos os músculos fornecem estabilização suporte para o elevador e não estão envolvidos principalmente. Isso significa que nenhum dos estresse do levantamento terra impacta diretamente qualquer músculo, mas cada flexiona para mantê-lo estável. É difícil ganhar força ou massa significativa para qualquer músculo usando deadlifts padrão sozinho. Cada músculo engata durante ambas as fases do levantamento.

Prevenção de lesões

  • Vídeo: Upper Trap Release Exercise for Instant Neck Pain Relief - Dr Mandell

    Vídeo: How to Fix a Stiff Neck in Seconds (THIS WORKS!)

    Levantadores realizando o levantamento conduzem frequentemente com a sua cabeça, empurrando-o para cima imediatamente anterior e, em seguida, durante a primeira fase do elevador. Isto coloca significativamente mais estresse sobre o trapézio superior do que a forma padrão exige e pode ser excepcionalmente dolorosa após o seu conjunto. Mantenha o pescoço em linha com os ombros e levantar a barra com seus músculos inferior do corpo, tal como o seu quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Se você sentir que está forçando os músculos do pescoço para ajudá-lo a terminar a primeira fase do elevador, pare imediatamente e reduzir o peso sobre a barra.
Compartilhar em redes sociais:

Similar