Quais são os benefícios de Barbell Suitcase Deadlift?

Para obter o máximo de este ou qualquer outro exercício, é importante que você realizá-la corretamente. Fique de lado, ou perpendicular, para o meio da sua barra com os pés na largura dos ombros. Agache-se e agarrar o centro do bar com a mão mais próxima do bar. A palma da mão deve estar voltado para dentro. Drop seus quadris, levante o peito, estique os braços, puxe os ombros para trás e prepare o seu núcleo. Mantendo o tronco rígido, ficar de pé e levantar o peso fora do andar- não dobrar o seu braço. Pausa para um segundo e em seguida, empurre o quadril para trás, dobre os joelhos e abaixar o peso de volta para o chão. Na conclusão do seu conjunto, trocar de lado e repita.

deadlifts mala exigem e desenvolver força nas pernas. A ação de cócoras e, em seguida, em pé de volta para cima envolve o movimento em seus joelhos e quadris, que utiliza os músculos do quadríceps na parte da frente das coxas, seus tendões na parte de trás das coxas e seu glúteo máximo, glúteos para breve, na parte de trás o quadril, ou na parte inferior. Segurando um peso em uma mão só irá limitar a quantidade de peso você pode levantar, por isso, se você quer mais trabalho para as pernas, selecione um exercício diferente ou executar deadlifts mala mais tarde em seu programa depois de ter feito seus principais exercícios de perna.

Como o levantamento mala é um exercício de um braço só, seus músculos do núcleo deve trabalhar muito duro para parar seu corpo superior de ser puxado para o lado. Seu músculo reto abdominal, oblíquos, eretores da coluna, quadrado lombar e transverso abdominal deve permanecer constantemente se preparou para evitar qualquer movimento da coluna lateral. Você vai se sentir este exercício trabalhar no lado oposto da barra. Para garantir que você trabalhar ambos os lados de seu núcleo igualmente, realizar um número igual de repetições e séries de cada lado.

Um aperto forte é muito benéfico em esportes como luta livre, escalada e futebol e pode ajudar a tornar as tarefas diárias, como frascos de abertura muito mais fácil. O levantamento mala é um exercício de fortalecimento aderência eficaz como você deve segurar uma barra potencialmente pesada firmemente por um período prolongado de tempo. Para fazer este exercício ainda mais aderência-centric, aumentar o diâmetro da barra envolvendo uma toalha ou camada de esponja em torno dele. Isso fará com que segurar a barra mais desafiador e aumentar a sua força de mão ainda mais.