Levantamento de peso Exercícios para apertar o estômago

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caminhada do garçom como alvo seu estômago e também seus oblíquos ou cintura músculos. Além disso, aumenta a estabilidade do ombro e fornece um baixo nível cardiovascular e perna treino. Para executar este exercício, levantar e segurar um haltere ou kettlebell acima de sua cabeça usando um braço. Mantenha seus abs apoiados e seu torso perfeitamente vertical ao realizar este exercício. Quando estiver equilibrada, caminhar em torno de sua área de formação mantendo o braço perfeitamente vertical. Caminhar por distância ou tempo como preferencial. Após a conclusão, baixe cuidadosamente o seu peso e repita usando o braço oposto.

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Halteres insetos mortos são uma variação em um exercício de Pilates que ensina você a manter seu abs apoiou firmemente. Acrescentando halteres aumenta significativamente a dificuldade deste exercício. Comece com pesos leves, e avançar para pesos pesados ​​somente quando você aperfeiçoou sua técnica. Deite de costas com um haltere em cada mão. Dobre as pernas a 90 graus e criá-los assim que suas coxas são perpendiculares ao chão. Estenda os braços para cima em direção ao teto, e segure os pesos sobre os ombros. Abaixe o braço esquerdo para trás sobre sua cabeça e estenda a perna direita. Ambos os membros devem parar pouco antes de tocar o chão. Mantenha o seu abs firmemente apoiado e parte inferior das costas muito ligeiramente arqueado. Retorne à posição inicial e repita o exercício usando seus membros opostos. Continue alternando braços e pernas até que tenha completado seis a 12 repetições de cada lado. Pare o seu conjunto se a sua parte inferior das costas começa a levantar do chão excessivamente.

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A torção russo é um exercício de estômago e cintura eficaz que requer apenas um haltere. Você também pode executar usando uma bola de medicina, placa de peso único ou qualquer outro objeto semelhante ponderada.

Sente-se no chão com as pernas dobradas e os pés apoiados. Sente-se para que o seu tronco está inclinado a cerca de 45 graus. Com o peso em suas mãos, estender os braços para fora na frente de você na altura do ombro. Mantendo os braços esticados, gire seu corpo superior, tanto para a esquerda como você pode e, em seguida, volta e todo o caminho para a direita. Tente girar a parte superior do corpo através de cerca de 180 graus de movimento. Isto constitui uma repetição de cada lado. Não altere o ângulo de seu torso, e continue a girar seu corpo superior até que tenha completado seis a 12 repetições. Se você encontrar o equilíbrio é um problema, ancorar os pés, colocando os dedos contra a base de uma parede ou debaixo de uma barra ponderada.

A mala mortos elevador trabalha os músculos abdominais indiretamente. Eles devem trabalhar duro para garantir o seu tronco permanece vertical, enquanto você trabalha o seu pernas, bumbum e parte inferior das costas. Coloque um haltere ou kettlebell no chão ao seu lado. Com os pés na largura dos ombros, agache-se e agarrar o peso com uma mão. Mantenha seu peito para cima e parte inferior das costas bem arqueado. Prepare o seu núcleo, e mantendo o braço reto, levantar-se. Certifique-se de que você não se inclinar para o uso lado- um espelho para verificar sua postura. Abaixe o peso de volta para o chão e repita. Inalar como você levantar o peso e expire ao abaixar-lo. Na conclusão, mudar de lado e repita. Não permita que seu mais baixo de volta para volta, pois isso pode levar a lesões.