Dicas de treino para obter um corpo tonificado e Womanly

O treinamento de força requer o uso de seu próprio peso corporal para construir músculos. Desde que você não precisa de nenhum equipamento especial para treinar a força, você pode facilmente fazer seus exercícios no conforto da sua própria casa. Flexões, agachamentos, mergulhos cadeira e estocadas perna são alguns simples exercícios de treinamento de força, mas eficazes para começar.

Levantamento de pesos é eficaz para tonificação muscular. Desde que você está apontando para uma aparência magra, levantar pesos mais leves. Comece com pesos que oferecem alguma resistência, mas não se sente muito pesado durante a elevação. Além disso, incorporar mais repetições. Dez a 15 repetições por exercício de levantamento é um bom ponto de partida. Uma vez que o número de repetições torna-se confortável, adicione mais cinco a sua rotina. Alguns exercícios simples que você pode fazer com pesos livres são rosca bíceps, prensas peito e elevadores mortos.

Yoga não só relaxa o corpo, mas também fortalece e define os músculos. Yoga é considerado um exercício de baixo impacto, o que significa que você está totalmente trabalhando seus músculos sem forçar as articulações. Além de fortalecer e tonificar os músculos, yoga também aumenta a flexibilidade e dá seus músculos tanto tempo, aparência magra. Crescent Lunges, prancha, de barco e Guerreiro poses são exercícios eficazes de construção de força que envolvem o seu núcleo e exigem equilíbrio.

Qual é o ponto de tonificar seus músculos se você não pode mostrá-las. Certifique-se de incorporar alguns cardio em sua rotina de exercícios durante a semana para queimar o excesso de gordura e fortalecer seu coração. De acordo com os Centers for Disease Control and Prevention, adultos precisa, pelo menos, 150 minutos por semana de actividade de intensidade moderada. Para benefícios de saúde adicionados, aumente o tempo de 300 minutos por semana. Alguns exercícios cardio eficazes incluem caminhar, correr, subir escadas, andar de bicicleta, pular corda e natação.

Dieta também desempenha um papel importante quando se trata mostrar o seu corpo tonificado. Certifique-se para assistir a sua ingestão de calorias e comer alimentos mais saudáveis, como legumes, frutas, carnes magras, grãos integrais e nozes. Evite excesso de açúcares e carboidratos simples.