Como tonificar em uma semana

Coma alimentos nutritivos. Não consumir mais calorias do que você precisa, e certifique-se o conteúdo nutricional dos seus alimentos é alta. A idéia é fornecer seu corpo com todos os blocos de construção que necessita para construir mais tecido muscular, o que significa maior tônus ​​muscular, e também para incentivar o seu corpo para eliminar gordura, para que seus músculos tonificados vai mostrar. Certifique-se de obter proteína suficiente, a abundância de frutas e legumes e grãos integrais para a energia.

pesos elevador. O maior e mais rápido aumento da massa muscular vem da força-treinamento seus grandes grupos musculares: pernas, braços e núcleo (tronco). Se você tem um ginásio adesão, procurar os formadores que trabalham lá. Explique seus objetivos, e pedir ajuda a planear um programa que vai lhe dar o máximo de resultados, mas também ajudá-lo a evitar lesões. Muitos treinadores terá que trabalhar diferentes grupos musculares em dias alternados, certificando-se você não trabalhar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos. Durante a sua primeira semana, permitir um dia de descanso completo.

Usar equipamento de treino de casa se você não pode ir para um ginásio. Halteres, um elástico, uma bola de equilíbrio e uma bola de medicina são suficientes para a maioria das pessoas a fazer exercícios de tonificação muscular adequados em casa. Estes não são caros e estão disponíveis na maioria boas lojas esportivas. cachos básicos e flexões vai tonificar os braços. Agachamentos e aumentos da panturrilha são excelentes para tonificar as pernas. Instruções sobre como executar vários exercícios estão prontamente disponíveis online.

Trabalhar o seu núcleo, mesmo se você não sentir como ele. Pernas e braços são mais divertido para trabalhar, porque eles tonificar rapidamente. Mas, enquanto seus olhos não podem ver abs drasticamente enfraquecida-up em apenas uma semana, você vai ser capaz de sentir que seus músculos do núcleo são mais enfraquecida, e você verá resultados em sua postura. Como você se tornar mais enxuta, seu trabalho duro em tonificar os músculos do núcleo será muito mais visível. flexões abdominais e variações sobre flexões são eficazes e fácil para a maioria das pessoas a fazer.

Realize o exercício cardiovascular. Caminhada, corrida, natação e ciclismo, ou participar em aulas de ginástica, irá desenvolver os músculos de maneiras diferentes do que treinamento de força. Todos estes exercícios vão fortalecer o sistema cardiovascular, queimar calorias e aumentar o seu metabolismo. O exercício aeróbico é essencial para alcançar uma aparência magra.