Como obter rasgadas De Calisthenics
Não ter um ginásio adesão ou qualquer peso livre para usar em sua casa não sentenciá-lo a um organismo impróprios e flácido. Pelo contrário, você pode conseguir transformar seu corpo em um, significa máquina de combate magra com a ajuda de exercícios calistênicos. Calisthenics utilizar o movimento do corpo, gravidade e resistência para construir massa muscular e queimar gordura. Não pesos ou equipamento de treino são necessários. Criar um regime de treino calisthenic regulares e uma dieta saudável para obter que rasgou corpo que você sempre quis.
Coisas que você precisa
- Proteína magra
- carboidratos
Criar uma rotina de exercícios regulares, pelo menos, três a quatro dias por semana, com uma variedade de exercícios de fortalecimento muscular. exercícios calistênicos comuns força-edifício incluem flexões abdominais para construir músculos do estômago, push-ups para construir músculos do peito, puxe-ups para trabalhar fora bíceps e os músculos das costas e estocadas para treino os músculos das pernas. Gire os exercícios - trabalhando fora um grupo muscular específico a cada dia. Isto fornece seus músculos uma oportunidade de descansar e crescer em tamanho.
Adicionar exercícios calistênicos cardiovasculares para queimar a gordura que cobre seus músculos. Exercícios que você pode executar em ou em torno de sua casa incluem polichinelos, correr e correr. programas calisthenics organizados, como aulas de ginástica, karatê e aulas de spinning também fornecem o treino de queima de calorias necessárias para revelar os músculos.
Criar um plano de nutrição centrada em torno de proteína magra, como frango, peru, lombo de porco e peixe. Iogurte, queijos de baixo e porcas de gordura (isto é, amêndoas e nozes) também fornecem um impulso da proteína do músculo-edifício. Também certifique-se de comer carboidratos complexos, como o trigo. Enquanto carboidratos pode armazenar em seu corpo como gordura, eles são uma fonte necessária de energia para exercícios eficazes e reparação muscular. Beba muita água durante todo o dia também.
dicas & avisos
- Suplementos, como proteína em pó e multivitaminas ajudar a garantir que você receba os nutrientes adequados para o seu corpo, se você sente que sua dieta está faltando em alguma área. Consulte o seu médico ou um instrutor de fitness sobre os melhores suplementos para ajudar a alcançar o corpo desejado.
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