Como ganhar o peso em 30 dias

Aumentar o tamanho da porção de suas refeições. Por exemplo, isso pode envolver você adicionando um ovo extra para pequeno-almoço, uma colher extra de massas, arroz, ou um pedaço extra de carne para o almoço e jantar. Além disso, certifique-se que você está comendo nada menos do que três vezes por dia, e adicionar pelo menos dois lanches entre as refeições. Estes snacks podem consistir de pães, manteiga de amendoim e qualquer outro tipo de alimentos ricos em hidratos de carbono. De acordo com treino intenso, acrescentando 500 calorias à sua dieta diária é ideal para ganhar peso. Em outras palavras, se você consumir 1.500 calorias por dia, você precisaria consumir 2.000 calorias em seu lugar.

Incorporar alimentos que são ricos em calorias à sua dieta diária, e cada refeição. Estes incluem grãos inteiros pães, batatas, feijões, carnes vermelhas, abacates, peixes e frango. Por exemplo, na parte da manhã você pode ter ovos com pão integral, para os peixes almoço ou frango com batatas e abacates ao lado, e para o jantar de carne vermelha com arroz e feijão. Entre as refeições você pode ter pão integral com manteiga de amendoim como seus lanches.

Comer a mesma quantidade de refeições e lanches a cada dia. Em outras palavras, não pule nenhuma das refeições, ou lanche em sua rotina diária. Tenha em mente que a consistência desempenha um grande papel em ganhar peso.

Diminuir a quantidade de cardio. Cardio exercícios como correr e fiação queimar um monte de calories- portanto, se você fazer muito cardio, você não vai ver qualquer ganho de peso, porque você vai estar queimando as calorias que você está consumindo em sua dieta. No entanto, de acordo com treino intenso você deve incorporar uma rotina de levantamento de peso a seus exercícios porque vai construir massa muscular. Em outras palavras, construir massa muscular através da incorporação de um levantamento de peso rotina para seus exercícios, e reduzir o tempo de exercícios cardio como correr, ou correr. Se você não tem pesos em casa que você pode fazer flexões e agachamentos para trabalhar o seu braço e perna músculos. Se você tem pesos, ou um ginásio adesão, se concentrar em trabalhar seu peito, ombros e bíceps em um dia, suas costas e bíceps em outro dia, e suas pernas no meio. Trabalhar os músculos apenas 3 dias fora da semana.

Beber muita água. Um galão por dia é o ideal. Isso ajudará você a manter-se hidratado, e lhe dará a energia para ganhar o peso.

Pese-se no final de cada semana. Isso ajudará você a manter o controle de seu objetivo o ganho de peso. Se você não vê qualquer ganho de peso, você vai precisar aumentar a quantidade de comida que você está consumindo.

Obter pelo menos 8 horas de sono todas as noites. Obter uma boa noite de sono permite que seu corpo para reparar e reconstruir-se, permitindo que a sua massa muscular a aumentar. Quando você dorme seus músculos rejuvenescer a partir do treino que você fez, e eles aumentam de tamanho e peso. Tenha em mente que o ganho de peso saudável é quando você ganhar massa muscular, não de peso de gordura.