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Quanto tempo até você ver o progresso de treino?

As pessoas trabalham fora para ser mais saudável e mais feliz com o corpo que vê no espelho. Às vezes as pessoas empurrar-se mais difícil porque eles não vêem nenhum resultado. progresso treino é feito lentamente. Você não vai acordar um dia e de repente ser a pessoa apta você sonha ser. Vendo o progresso treino depende da quantidade de peso que você perde por semana, como você come e sua rotina de exercícios.

Progress treino

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    Para ver o progresso de treino, você deve estar queimando mais calorias do que você consome. A quantidade saudável de peso a perder por semana é de 1 a 2 libras. Pode não parecer uma grande quantidade de peso, mas ele vai somar. A este ritmo, você pode ver os resultados dentro de três a seis semanas de começar sua rotina. A perda de peso não será tão aparente para você, se você visitar o espelho uma vez por hora. Se você desanime, pesar-se semana a semana ou medir sua cintura para garantir que você está perdendo peso.

    Se você está perdendo menos de uma libra ou dois por semana, prestar mais atenção à sua dieta e intensificar o treino.
    Se você está perdendo menos de uma libra ou dois por semana, prestar mais atenção à sua dieta e intensificar o treino.

Nutrição



  • Comer saudável é uma parte importante da perda de peso. Cada um de seus principais refeições - café da manhã, almoço e jantar - tem uma variedade de opções que você pode escolher. opções de pequeno-almoço inclui frutas, cereais integrais, aveia, iogurte e ovos. Não pule café da manhã porque esta refeição lhe dá energia para o dia e aumenta o seu metabolismo. Algumas opções de almoço saudáveis ​​incluem sanduíches de grãos inteiros com peru ou frango, salada com molho limitada e mais fruta. O jantar deve principalmente contêm proteínas, legumes e carboidratos. As proteínas podem ser encontrados no peixe ou galinha e hidratos de carbono pode ser encontrado no pão ou massas de trigo integral.

    Compare sua dieta para a pirâmide alimentar para ver se você está comendo as proporções corretas.
    Compare sua dieta para a pirâmide alimentar para ver se você está comendo as proporções corretas.

cardio Workouts



  • Exercícios vêm em duas formas: cardio ou tonificação. Para queimar gordura e ver os resultados, o foco em cardio. ab exercícios intensos e levantar pesos pode fazer você suar, mas não tanto. Cardio obtém seu coração bombear e realmente você fica encharcado, o que irá queimar as calorias. Existem muitos exercícios de cardio, incluindo corrida, ciclismo, natação, elíptica e subir escadas. Durante o treino, nunca estadia em uma velocidade. Alternando intervalos lentos e rápidos permite construir a resistência e queimar mais calorias.

    Esteiras são convenientes porque eles permitem que você ver o quão rápido você está executando.
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    Se o número na escala não está indo para baixo, você quer não está trabalhando fora tão frequentemente como você deve ou não lhe é manter uma dieta saudável. Dieta e exercício andam de mãos dadas. Entre as refeições, comer lanches saudáveis ​​para evitar comer demais durante a sua refeição principal. lanches saudáveis ​​consistem em frutas, legumes e iogurte. O ponto de lanches não é para encher-te mas para realizar você até a sua próxima refeição principal. Se você ainda não está vendo resultados, intensificar o treino, adicionando mais tempo ou dias para sua rotina e por intervalos fazendo.

    Ao invés de ser desencorajado pela escala, empurrar-se mais difícil.
    Ao invés de ser desencorajado pela escala, empurrar-se mais difícil.
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