Uma maneira rápida de perder peso em 23 dias

redução de calorias é o primeiro passo na perda de peso. Se você quer perder peso rapidamente você terá de cortar sua ingestão de calorias, tanto quanto possível. necessidades calóricas diárias variam de pessoa para pessoa e são em grande parte determinado pelo seu nível de atividade física. Uma boa regra a seguir é de 1.500 calorias por dia e absolutamente nada menos do que 1.200. Cortar calorias muito rapidamente e drasticamente pode causar problemas de saúde, incluindo tonturas e desmaios. Você vai querer comer cinco pequenas refeições por dia em vez dos maiores-repartido três refeições por dia. Coma a cada quatro horas e tentar manter cada refeição entre 250 e 400 calorias. Lembre-se o seu 1.500 restrição calórica diária. Tente incluir como muitas frutas e vegetais frescos quanto possível, porque esses alimentos são mais baixos em calorias e fornecem uma abundância de suas necessidades nutricionais. Reduza o consumo de doces ricos em amido e tentar ter frutas em vez. Além disso, a adição de alimentos picantes para a sua dieta pode acelerar o metabolismo e perda de peso. A ingestão de água deve ser aumentada para pelo menos 64 litros de água por dia. Água irá mantê-lo hidratado e sentindo completo, além de ajudar seu corpo no metabolismo de alimentos.

Não há nada melhor do que o exercício para queimar o excesso de calorias e acelerar o metabolismo. Para perder o máximo de peso no menor período de tempo que você terá que fazer exercício cardiovascular, pelo menos, cinco vezes por semana. A quantidade eo tipo de exercício depende do seu nível de condicionamento físico atual. Se você está apenas começando, não comece executando várias milhas a cada dia. Isso é perigoso e pode levar a lesões. Se você é um novato fitness, basicamente, qualquer exercício que você pode fazer será benéfico. Seu corpo se acostuma a exercer ao longo do tempo, eventualmente, queimar menos calorias e tornando-se menos eficaz. Se você já tem uma rotina normal fitness, tente adicionar novos exercícios à sua rotina. Se você costuma correr ou correr, tente andar de bicicleta ou nadar vez ou atividades alternativas em dias diferentes. Basta ter a certeza de obter de 30 a 45 minutos de cardio pelo menos cinco dias por semana. Isto irá rapidamente colocá-lo em seu caminho para a perda de peso.