Você pode obter um corpo de praia em duas semanas?
Estar em forma é um compromisso ao longo da vida, para que você não deve esperar resultados dramáticos em apenas duas semanas. A Clínica Mayo recomenda a perder não mais de 1 ou 2 libras de gordura por semana, por isso, se você tem flacidez para lançar, você vai precisar de mais tempo para fazê-lo com segurança. Em duas semanas você pode, no entanto, tomar medidas para ficar apto. Ao fazê-lo, basta lembrar que qualquer corpo está pronto para a praia se você tem auto-confiança.
obtendo Fit
Para perder peso, a Clínica Mayo recomenda queima de 500 a 1.000 calorias em excesso do que você consome a cada dia. Você pode conseguir isto, reduzindo sua ingestão de alimentos, aumentando o seu nível de atividade ou fazer uma combinação de ambos. Comer alimentos ricos em nutrientes irá ajudá-lo a limitar suas calorias. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda comer uma dieta centrada em torno de frutas, verduras, carboidratos complexos e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Incluir fontes mais baixos de gordura de proteína, como cortes magros de carne bovina, aves, peixes, ovos e legumes. Minimizar a ingestão de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal e açúcar.
O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular moderado, como caminhar ou hidroginástica vivas, por semana. Alternativamente, você pode fazer 75 minutos semanais de cardio vigorosa como correr ou nadar voltas. Mas ficar em forma não é apenas sobre peso perda-você também precisa tonificar seu corpo e construir músculos. O CDC recomenda fazer pelo menos dois exercícios de resistência que trabalham todos os principais grupos musculares, como levantamento de peso, ioga ou de peso corporal exercícios, por semana.
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