Para perder 20 libras em 12 semanas, você precisa perder um pouco mais de 1,6 libras por semana. Esta é uma perda de peso saudável, especialmente se você já está bastante pesado. Se você pesa 150, que será mais difícil para perder isso muito do que se você pesa 250. Isso não quer dizer que é impossível, no entanto. Ele só tem compromisso e vontade de reduzir calorias, comer os alimentos certos e exercitar regularmente.
Calcule quantas calorias você consome em um dia médio. A melhor maneira de fazer isso é por escrever tudo o que você comer e beber mais de uma semana ou mais, em seguida, encontrar uma média de seu conjunto de figuras.
Criar um déficit calórico de entre 500 e 1.000. Isso pode ser através de dieta e exercício-cortar isso muitas calorias de sua dieta por si só provavelmente vai deixar você com fome, enquanto se exercita o suficiente para queimar este muito provavelmente vai deixá-lo exausto. Esta é a razão para combinar os dois.
Se você criar um déficit de 1.000 todos os dias, você vai perder 24 libras, enquanto que se o seu déficit diária é de 500, você vai perder 12 libras É por isso que você precisa para tentar encontrar algures no meio.
Fale com um treinador pessoal sobre um programa de treinamento de resistência. O treinamento de resistência (ou levantamento de peso) rompe seus músculos, e seu corpo precisa para desviar calorias para construí-los de volta. Isto irá acelerar o seu metabolismo e fazer seu corpo mais eficiente na queima de calorias quando você está realizando outras atividades, como assistir TV ou recebendo o mail- essas calorias irá para o seu 20-lb. objetivo.
Exercício pelo menos 30 minutos por dia, quer se trate de uma rápida caminhada, uma corrida ou o seu peso formação regime. A forma mais eficaz de exercício para perda de gordura, porém, é o intervalo de formação, em que você trabalha tão duro como você pode, por um curto período, em seguida, trabalhar menos por um curto período e repetir essa rotina por cerca de 20 minutos. Como musculação, isso acelera o seu metabolismo e queima muitas calorias.
Reduzir carboidratos simples em sua dieta que vêm de coisas como pão branco, bebidas açucaradas e álcool. Substitua o pão branco, massas e arroz com, uma variedade marrom de grãos inteiros e eliminar bebidas açucaradas e álcool. Seu corpo é mais eficiente no processamento de hidratos de carbono complexos de carboidratos de grãos inteiros, e pode fazer "mais com menos", deixando você sentir mais completa de menos calorias. Menos calorias perda de peso média.
Elimine fast food e processados, refeições pré-fabricados de sua dieta, uma vez que estes são ricos em gorduras saudáveis seu corpo vai armazenar, em vez de uso. Eles também são o inverso dos hidratos de carbono complexos - você não vai se sentir tão cheio depois de comer alimentos como este, mesmo que eles têm um monte de calorias.
Reduzir o tamanho das porções para ajudar a criar o déficit calórico.
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