Como perder 25 libras em 10 semanas
Perder 25 libras em 10 semanas é uma meta razoável. Isso significaria perder 2,5 libras por semana, que é um pouco acima o que os especialistas recomendam (perder 1 a 2 libras por semana é o ideal). Para perder essa quantidade de peso, você vai ter que cortar 1.250 calorias por dia de sua dieta, ou queimar este muitas calorias extras através do exercício. A combinação de ambas as técnicas é mais fácil e melhor para você.
Comer a abundância de frutas e legumes. Estes alimentos são ricos em nutrientes e pobre em calorias, por isso você pode comer muitos deles sem consumir muitas calorias. Eles também irá ajudar você a manter sua ingestão de nutrientes para cima, para você ficar saudável enquanto a perder peso.
Reduzir a gordura na sua dieta. Cada colher de sopa de gordura que você cortar elimina 50 a 100 calorias de sua dieta, assim fazendo isso por si só vai colocá-lo bem no seu caminho para seu objetivo de corte de calorias. óleo Spritz em uma panela para cozinhar em vez de coloca-lo e escolher molhos para saladas e molhos baixo teor de gordura para vegetais. Em vez de colocar a manteiga no pão para um sanduíche, tente mostarda ou relish em vez de um impulso sabor sem a gordura.
Comer menos em cada refeição. Comer fora de uma placa menor para que você não está tentado a preencher uma grande um, e comer devagar para que você parar assim que você se sentir completo. Reduzir a porção de cada alimento que você come durante todo o dia pode cortar centenas de calorias de sua dieta.
Elimine fast food e bebidas açucaradas de sua dieta. Estes alimentos são ricos em calorias e pobre em nutrientes. Um refrigerante e um punhado de chips a cada dia pode ser igual a 300 calorias.
Exercer todos os dias. Fazer exercício cardiovascular, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta todos os dias. Para aumentar a sua queima de calorias, tente intervalos, em que você vá em alta velocidade por alguns segundos e recuperar depois. Repita quantas vezes puder, aumentando gradualmente seus intervalos, e reduzindo o tempo de recuperação.
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