Como Bodybuilders Entre em Forma

O treinamento do peso é fundamental para a construção muscular. O principal fator a considerar quando planear o seu programa é que exercícios que você está indo para executar. Escolha movimentos que trabalham vários grupos musculares, como estes construir mais massa, de acordo com treinador Shannon Clark de Bodybuilding.com. Um agachamento é mais eficaz para o ganho de massa muscular do que uma extensão da perna, por exemplo. Assim que tiver decidido em seus exercícios e rotina, você precisa de um estímulo-você precisa trabalhar duro o suficiente para quebrar o músculo para baixo, fazendo com que a regredir maior e mais forte. Para garantir que isso acontece, alguma forma de sobrecarga progressiva é necessária. Fazer seus exercícios mais dura semana para semana, levantando pesos pesados, realizando mais séries e repetições ou diminuindo seus períodos de descanso.

Dieta é tão importante quanto o treinamento quando entrar em forma para o fisiculturismo. A maioria dos fisiculturistas vai passar por dois estágios de dieta. O primeiro está aumentando, o que envolve comer para ganhar massa muscular, e corte, que acontece pré-competição e é voltada para perder gordura, tanto quanto possível. Você precisa de um excesso de calorias para construir músculos, segundo o técnico Chris Martinez, mas muitas calorias pode fazer você ganhar gordura, por isso como objectivo obter 0,5 a 1,5 libras por semana para garantir que você está ganhando peso muscular magra. Ao cortar, você precisa de um déficit calórico, mas muito grave déficit pode levar à perda de massa muscular, o que não é o que você quer. Nutricionista e fisiculturista Layne Norton recomenda ajustar sua ingestão de calorias para que você não perder mais de 1,5 libras por semana - mais poderia significar que você está sacrificando muscular.

Cardio não é tão importante quanto o treinamento de peso e dieta, mas ele ainda desempenham um papel. Queimando mais calorias, acrescentando cardio em sua rotina de corte permite que você comer um pouco mais e ainda manter um déficit calórico, que pode ser extremamente benéfico, de acordo com treinador de força e nutricionista Dr. John Berardi. Se você se exercitar mais e comer mais, seu metabolismo aumenta e você construir músculos e queimar mais rápido gordura do que simplesmente cortar calorias através de dieta, de acordo com Berardi. Cardio é particularmente útil quando levam a uma competição como ela ajuda queima de calorias e perda de gordura.

Para construir músculos, você também precisa de recuperação adequada entre as sessões de treinamento, para ter certeza de obter o suficiente sono de boa qualidade e ter pelo menos dois dias de descanso entre os grupos musculares de treinamento. Passam a maior parte do seu ano em uma fase de volume constante, ganhar músculos sem adicionar muita gordura corporal, mas deixar-se de três a quatro meses para dieta e reduzir antes de uma competição. Se você não está ganhando músculo quando volume, aumentar a sua ingestão de calorias até que você são-se você está lutando para perder gordura corporal em um corte, abaixe suas calorias um pouco, adicione cardio extra, ou implementar uma combinação de ambos.