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A Ordem de partes do corpo e treino muscular para Bodybuilders

Ao planejar sua rotina de musculação, você provavelmente considerar o que dias da semana para trabalhar para fora, quantos conjuntos de fazer e os pesos de usar. Mas muitas pessoas não conseguem reconhecer a importância do grupo muscular e ordem parte do corpo. Como encomendar seus exercícios e os músculos que trabalham em cada sessão pode fazer uma grande diferença para o seu desempenho, mas a ordem correta também depende de uma série de fatores.

De corpo inteiro exercícios

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    Um treino de corpo inteiro simplesmente envolve treinar cada grande grupo muscular cada vez que você acertar o ginásio. Executar seus movimentos compostos multi-articulares antes de movimentos de isolamento single-articulares, treinador Nate Green aconselha em "Construído para Show." Você usa mais músculos realizando exercícios como agachamentos, supino, levantamento terra e linhas do que você faz para extensões de perna, flyes ou rosca bíceps, por isso, os compostos devem vir em primeiro lugar. Quanto à ordem você treinar seus grupos musculares, Bodybuilding.com aconselha alternar entre treinar seu peito, costas e pernas primeiro se você treinar três vezes por semana.

dividir Workouts

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    Em um grupo, você treinar grupos musculares diferentes em dias diferentes. Você pode trabalhar seu peito, ombros, costas, braços, quads e isquiotibiais tudo em dias separados por exemplo, ou alternar entre parte superior do corpo e parte inferior do corpo ou empurrando e puxando os treinos. As mesmas regras ainda se aplicam, até completar seus compostos em primeiro lugar quando você tem mais energia, mas você pode optar por alternar entre partes do corpo. Se você está treinando seu peito, ombros e tríceps em conjunto, por exemplo, você pode fazer um supino primeiro a trabalhar o seu peito, em seguida, uma imprensa do ombro haltere, antes de adicionar toda a aderência mergulha para trabalhar o seu peito novamente, em seguida, passar para movimentos de isolamento.

Pré-exaustão

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    Realizando movimentos de isolamento antes de compostos pode ser benéfico em certas circunstâncias. Este método é conhecido como pré-fadiga ou pré-exaustivo, e é muitas vezes utilizado em rotinas de musculação intermediários e avançados. Um conjunto de pré-exaustão amostra seria extensões de perna seguido por squats, ou rosca bíceps seguidos de queixo-ups, embora você também pode realizar conjuntos pré-exaustão para partes do corpo separadas, tais como elevações laterais seguido por deadlifts. O benefício de executar ambos os exercícios para um grupo muscular é que ele pode estimular o crescimento de novos músculos e ajudá-lo a romper planaltos, diz treinador de força Charles Poliquin.

priorizando

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    Trabalhando músculos menores primeiro também é vantajoso se você está olhando para trazer especificamente se esses grupos musculares. Se seus bíceps estão ficando para trás seu peito e ombros, por exemplo, você pode optar por começar cada treino parte superior do corpo com as ondas, mesmo que isso vai contra a regra convencional de compostos antes de isolamentos e grandes músculos antes do pequeno. Enfatizando um grupo muscular é um método eficaz para impulsionar o crescimento nos músculos teimosos e mudando o seu estímulo de treinamento, observa treinador Nick Tumminello.

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