Workout Tricep Depois Chest Presses

O tipo de rotina vai ditar a composição e fluxo do seu treino, eo que tríceps trabalho que você vai fazer depois que seus exercícios de peito estão completos. Uma rotina de corpo inteiro trabalha todos os grupos musculares em cada sessão que você faz. rotinas de corpo inteiro envolvem menos exercícios para cada grupo muscular do que as rotinas de divisão, e isso significa que você terá que considerar que exercícios de tríceps será o mais eficaz para a quantidade limitada de tempo disponível. Você só pode fazer dois, talvez três exercícios de tríceps, então você precisa para otimizar. Por exemplo, após prensas peito, você pode fazer três ou quatro conjuntos de depressões, seguido por três ou quatro conjuntos de pulôveres barra ou extensões de tríceps sobrecarga.

rotinas de dividir oferecer mais latitude para organizar seus treinos, porque você só vai trabalhar o seu peito, tríceps e ombros durante uma sessão particular. Isso lhe dá mais tempo para incorporar mais exercícios, o que permite trabalhar tanto os músculos do alvo e os músculos secundários. Por exemplo, após o supino, e depois de um período de descanso adequado de dois a três minutos, você pode dar ao luxo de fazer um par de rotinas mais suaves, como tríceps prensas e linhas de cabo, que se espalhou o stress do elevador por um par de outro grupos musculares. Isso vai aquecer seu tríceps antes de fazer um par dos exercícios mais difíceis, tais como extensões, pullovers e mergulhos. rotinas de divisão permitem que você se concentrar mais em músculos individuais de cada sessão, mas significa mais tempo total no ginásio cada semana.

Para melhores resultados, se você dividir ou rotinas de corpo inteiro, o grupo de seus exercícios em conjunto para cada músculo-alvo, em vez de fazer um conjunto de exercícios de peito, em seguida, um conjunto de exercícios de tríceps, em seguida, um outro conjunto de exercícios no peito. Mesmo que a maioria dos exercícios irá utilizar todos os três grupos musculares, o músculo-alvo é sempre trabalhou duro durante exercícios que visam - e corre o risco de diminuir o desempenho e possíveis danos em comutação constante. Faça todos os seus exercícios de peito primários, como flyes e prensas, em seguida, passar para o seu trabalho tríceps, tais como depressões, prensas e extensões, em seguida, passar a trabalhar ombro.

Além disso, independentemente da sua rotina, construir no tempo de descanso suficiente para permitir que seus músculos para recuperar em suficientemente entre os treinos. Seus músculos só obter mais forte em dias de descanso, depois de terem feito o trabalho. Certifique-se de consumir uma dieta equilibrada, rica em proteínas que fornece combustível suficiente para que seus músculos crescer. Isto lhe dará ganhos mais consistentes a longo prazo. Use um detetive particular para exercícios como a imprensa no peito e a extensão tríceps sobrecarga, porque a forma de cada um deixa-o vulnerável à fadiga e lesões.