Qual Corpo peças devem ser elaboradas em conjunto?

Treinando os músculos do peito e tríceps no mesmo dia é uma estratégia de treino comum. exercícios de peito, que trabalham os músculos peitorais, são muito populares entre os levantadores de peso. O supino é talvez o mais conhecido de exercícios de levantamento de peso e muitas vezes é o primeiro exercício do dia em uma rotina de levantamento de peso. Quando você empurrar a barra para cima de seu peito durante supino, você também trabalhar os músculos tríceps, que são os músculos localizados na parte de trás do braço. tríceps são usados ​​em qualquer tipo de movimento ou exercício que requer que você estique os braços. Desde que você estique os braços para alguns dos principais exercícios de rotinas no peito (supino, incline bench press), faz sentido para adicionar alguns exercícios de tríceps para o mesmo dia você treinar seu peito. Tente adicionar pelo menos dois exercícios tríceps diferentes para o final do seu treino de peito. Dois grandes exercícios para tríceps são pushdowns corda e deitado extensões de tríceps.

Treine seu costas e bíceps juntos. Exercícios que treinam os grandes músculos das costas (grande dorsal) precisa o bíceps, a fim de ser efectuada correctamente. O bíceps estão localizados na parte da frente do braço e são usados ​​para qualquer tipo de movimento de puxar onde o braço é dobrado em direção ao corpo. Vários conhecidos de volta exercícios como lat pulldowns, pull-ups e linhas não pode ser feito sem a ajuda do bíceps. Depois de terminar seus exercícios de volta, adicione duas ou três bíceps exercícios como rosca direta, ondulações de halteres alternativos ou cachos de concentração.

Um treino de perna eficiente deve incluir exercícios que treinam os tendões e músculos do quadríceps. Você sempre quer a parte de trás de sua perna (isquiotibiais) para ser tão forte como a frente de sua perna (quadríceps, ou coxa). Se um lado de sua perna torna-se mais forte do que o outro, o risco de esticar ou até mesmo rasgando o lado mais fraco durante o exercício. Muitos exercícios de perna trabalhar ambos os tendões e músculos do quadríceps, ao mesmo tempo. Alguns exemplos desses exercícios são: agachamentos, agachamentos e estocadas. Certifique-se de incorporar alguns destes exercícios. Além disso, se você fizer um exercício de isolamento para cada lado da perna, certifique-se de fazer um exercício para o outro lado. Um exemplo comum disso é fazer um conjunto de extensões de perna para o quadríceps e, em seguida, fazer um conjunto de flexão de perna para trabalhar suas limitações.