Exercícios pliométricos para Tríceps

Vídeo: Exercícios Pliométricos com saltos

Plyometrics refere-se a um método de treinamento onde os músculos são rapidamente esticado e depois contratado. Esta abordagem para a formação centra-se no desenvolvimento de poder explosivo nos músculos que estão sendo treinados. Devido à velocidade com que os exercícios são executados, há um benefício secundário de desenvolvimento da capacidade anaeróbica do atleta. Por exemplo, um exercício pliométrico frequentemente utilizado por ciclistas para aumentar o sprint e capacidade de curto subidas é o agachamento salto. Para fazer squats salto, o atleta cai rapidamente seus quadris para o chão em um agachamento e depois explode para cima - saltar o mais alto possível. Ele ou ela, em seguida, repete o movimento o mais rápido possível, uma e outra por um determinado período de tempo.

Comece na posição push-up padrão com as mãos no chão colocado um pouco mais amplo, mas diretamente abaixo, seus ombros. Diminuir o seu peito para cerca de um punho altura acima do solo e empurrar explosivamente contra o chão como você estique os braços. Suas mãos devem sair do chão como você ir no ar. Repita quantas flexões como você pode em 30 segundos. Uma versão mais avançada pode ser feito usando uma bola de medicina. Comece com as mãos sobre a bola e com os pés mais distantes para ajudar no equilíbrio. Diminuir o seu peito para a bola, em seguida, explodir para cima até que suas mãos deixar a bola. Em sua descida, permitir que suas mãos para cair no chão em ambos os lados da bola. Diminuir o seu peito até que ele toca a bola de medicina. Rapidamente empurre-se para trás até a posição inicial para que as mãos de terra na bola. Repita por 30 segundos.

Vídeo: Exercícios com a Gaiola e Pliométrico

Pegue um parceiro de treino e jogar uma versão pesada de captura com uma bola de medicina para enfatizar seu tríceps. Fique aproximadamente 10 pés afastados, de frente para o outro. Segurar a bola na altura do peito e lançá-lo rapidamente para o seu parceiro à altura do peito como se estivesse empurrando a bola contra uma parede. Seu parceiro vai pegar a bola e rapidamente o fogo-lo de volta em sua direção. Você deve cada um completo cinco séries de 8 a 10 repetições. Se você não tem um parceiro de treinamento, você também pode jogar a bola contra uma parede.

Vídeo: Treino de propriocepção do ombro

Devido à natureza dinâmica e vigorosa de exercícios pliométricos, o cuidado deve ser tomado quando a adição de movimentos pliométricos para o seu programa tríceps-formação. Certifique-se de que você está completamente aquecido e você já tenha feito algum tipo de tríceps menos dinâmicas, treinamento peito e ombro, como supino estreita aderência, prensas militares ou flexões padrão feito com uma descida de dois contagem e uma subida de quatro contagem.