Formação pista em Middle School

Horário dois força exercícios a cada semana, garantindo que há um dia de descanso entre eles. Atribuir dois ou três conjuntos de cada exercício, com cada conjunto que consiste em 10 a 20 repetições. Ter os atletas flexões completas e tábuas, para fortalecer a abs e estabilizar os squats torso- e estocadas, para construir a força na grande toe muscles- correndo levanta, para construir músculos no lado vitelas perna levanta, para proteger os quadris e os joelhos de flexões e injury-, que permitem a uma unidade de braço mais forte e melhor postura quando em funcionamento.

Para ajudar seus alunos a pista ser mais explosivo, incorporar exercícios pliométricos em seu regime de treinamento. Plyometrics envolvem atividades de energia, como salto, pulando, saltando e pulando, e são eficazes na construção do poder em atletas com idades entre 10 a 13. Maior poder leva a saltos mais altos e sprints mais rápidos. Adicionar em exercícios pliométricos duas vezes por semana, permitindo dois dias de folga entre cada um. atletas de pista ensino médio que são novos para pliometria deve começar com saltos de agachamento, estrela saltos, pogos e lúpulo velocidade dobro perna. Peça aos alunos para fazer duas séries de seis repetições de cada exercício.

Tendo uma base cardiovascular forte e mantê-lo vai ajudar a melhorar o desempenho do aluno e também ajudar a reduzir o risco de lesões. Adicionar em dois a três sessões de cardio condicionado a cada semana. Você pode construir a capacidade aeróbia dos seus alunos através da incorporação de exercícios de treinamento de circuito, a organização de corridas de revezamento e atribuindo corridas cronometradas. workouts circuito envolvem estações de atribuição, cada um dos quais com um exercício como agachamentos, polichinelos, caranguejo anda, flexões de joelho e linha de saltos. Atletas completar o exercício em uma estação por 60 segundos e depois passar para a próxima. A corrida de revezamento, que envolve equipes de dois que se revezam correndo e trocando um bastão, incorpora concorrência no trabalho condicionado. A broca de corrida cronometrada envolve a configuração de cones ou 20, 30 ou 50 jardas separados e tendo atletas correr entre os cones para conjuntos de 60 segundos.

A maioria do tempo de treinamento para seus atletas do ensino médio deve ser dedicado a habilidade e trabalho condicionado que é específico para seus eventos de faixas individuais. Por exemplo, velocistas que participam nos 100 metros, 200 metros ou 400 metros de raças deve executar exercícios que ajudarão a desenvolver sua técnica no bloco de partida e quando eles estão correndo. atletas obstáculo também irá adicionar na obra técnica obstáculo. jumpers longos, altos e triplos vai trabalhar em suas técnicas de salto, enquanto atletas que participam nos eventos de arremesso irá trabalhar em dominar seu trabalho com a put tiro, dardo, disco e martelo. Cada treino para os atletas de pista deve conter exercícios que são específicos para seus eventos.