Como ensinar um acampamento Classe Bota

Para ajudar a planejar sua classe, realizar avaliações físicas antes da sessão inicial. Pesar cada aluno e realizar outras avaliações de base, tais como cinturas de medição e porcentagens de gordura corporal. Em seguida, adaptar o seu programa para o nível de aptidão de sua classe. Se a maioria dos participantes precisa perder peso, por exemplo, aumentar o tempo gasto em cardio. Se alguns participantes são muito obesos, oferecem atividades cardio-peso-rolamento não, tais como andar de bicicleta estacionária. O conhecimento que você ganha de gastar one-on-one tempo com os alunos pode ajudá-lo a motivar os seus alunos durante as aulas. Repita as avaliações semanais. Isso ajuda os participantes a ver o seu progresso e ajuda você a julgar se ou não seus alunos estão no alvo para atingir seus objetivos e, em seguida, ajustar suas classes restantes, se necessário. Faça uma verificação no final da última aula para que todos possam avaliar suas realizações. Você também pode usar os dados para avaliar o seu próprio desempenho como um instrutor.

Comece a classe com pelo menos cinco minutos de luz cardio exercício, como correr no lugar ou pular corda. Siga este com alongamentos dinâmicos, focando os principais grupos musculares sua classe irá trabalhar durante o treino. A parte principal do seu treino será um longo circuito composto de uma série de exercícios realizados com pouco ou nenhum descanso entre as atividades. Acabar com a classe com cinco minutos de resfriamento que pode ser semelhante ao warm-up. Siga este com alongamentos estáticos dos grupos musculares treinados durante o treino principal. Pense sobre a adição de alguns toques divertidos durante a aula. Tocar música fast-paced. Peça aos alunos que usar roupas de estilo militar. Incluem exercícios competitivos, tais como corridas de revezamento.

Só porque ele é chamado de "boot camp" não significa que você tem que ser um sargento. Em vez disso, se concentrar em ser positivo e incentivando seus alunos. Faça um comentário positivo a cada indivíduo em algum momento de cada classe. Isso permite que seus alunos sabem você se preocupa com o seu progresso e ajuda a estabelecer uma atmosfera acolhedora. Assistir os alunos com cuidado e fazer as correções quando eles usam forma imprópria. Oferecer elogios quando eles começam usando a técnica correta. Isso pode ajudá-lo a manter um tom otimista, não-julgamento. Incentive seus alunos a compartilhar suas metas de fitness com o outro, antes ou depois da aula. Se você ajudar seus alunos a desenvolver camaradagem grupo, eles podem motivar uns aos outros para ter sucesso.

Você pode incluir praticamente qualquer exercício em um circuito de boot camp, incluindo ginástica de peso corporal e atividades utilizadoras de pesos, bandas de exercício livres ou máquinas. Por exemplo, instrutor aptidão Leigh Crews sugere um circuito 10 exercício realizado duas vezes dentro de 25 a 27 minutos. Passar um minuto em cada atividade e demorar mais de 20 segundos para se mover entre as estações. Cronometrando exercícios em vez de medi-los por repetições permite que os participantes trabalham em seu próprio ritmo, fazendo tantas repetições como podem durante um minuto. exercícios Crews incluem corridas de straddle mais pequenas kettlebell platforms- obter-UPS-rápidas agachamento do lado da máquina planks- única perna passo-UPS-com costeletas de madeira banda de resistência rows- com flexões lunges- reversa com pés elevados, combinados com oscilações kettlebell crunches- - salto-overs- e lateral lunges realizada em deslizando discos. Os exercícios devem tornar-se mais desafiador como a classe progride e os participantes melhorar a sua força e condicionamento.