Como ensinar aulas de cardio Kickboxing

Digitalizar sua área de treino para ter certeza de que é limpa, segura e grande o suficiente para acomodar a sua classe.

Escolha a sua música treino. As músicas devem ser de alta energia e de condução, como salsa ou dance music. Evite fast, música escura, como industrial ou algum techno. Se você tiver tempo, preparar um CD mix de músicas apropriadas para cada fase do treino.

Teste o seu sistema de som. A música deve estar pronto para jogar quando você apertar o botão. Se você pretende usar um microfone, ajuste que o sistema se tão bem.

Execute um aquecimento para os primeiros 10 minutos de aula.

Comece com trechos. Fazer alongamentos básicos e exercícios de amplitude de movimento para todas as partes do corpo que você pretende trabalhar para fora.

Termine com luz exercício para cada grupo muscular. Considere poses de ioga, ginástica básicas ou repetições lentas de socos, chutes, e posturas.

Executar a seção rítmica de classe por 30 minutos.

Liderar a classe através de seis a oito combinações complexas. Comece com o primeiro movimento da combinação de quatro ou oito repetições. Adicione um segundo movimento por mais quatro ou oito repetições. Continuar até que a combinação é completa. Isso permite que cada aluno para realizar com êxito cada combinação.

Incluem, pelo menos, uma combinação de cada um: socos (por braços), sacudir e tecelagem (de coordenação), pontapés (para as pernas), flexões (de núcleo) e combinações incluindo dois ou mais elementos.

Monitore sua classe para ver se o ritmo é muito rápido ou muito lento. Ajustar o seu ritmo em conformidade.

Execute o seção de pico por 10 minutos, ou duas seções de cinco minutos com um breve descanso entre eles.

Manter o esforço máximo durante a secção de pico.

Escolha um ou dois grupos musculares para focar para esta classe. Executar a classe através de uma combinação complexa ou fisicamente desafiador por cinco minutos. Mantenha sua energia para cima e incentivar os alunos como eles começam a se cansar.

Como alternativa, use esta seção para trabalhar em combinações altamente complexos, empurrando coordenação estudante ao invés de resistência.

Se possível, a transição para a música mais enérgica em sua coleção durante esta parte do treino.

Execute o cooldown de 10 minutos.

Comece com repetições lentas de movimento básico e combinações. Isso pode ser um excelente momento para ajudar os alunos a trabalhar em forma.

Termine com alongamento. Com os músculos mais solto e cansado, isso pode ser um bom momento para realizar trechos mais e trabalhar na flexibilidade. Uma técnica popular é a `sair do jeito que veio em`, repetindo os trechos do aquecimento mais lentamente e em ordem inversa.