Rotinas cardio kickboxing gratuitos

Olhe para uma rotina de kickboxing cardio abrangente que inclui um warm-up aeróbico mais alguns alongamentos dinâmicos para preparar seu corpo para o treino. Se a sua rotina desejada não oferece um warm-up, preceda o treino com cinco a 10 minutos de exercício aeróbio leve, como pular corda ou correr no lugar. Para alongar os músculos de forma dinâmica, a Clínica de Fisioterapia ativa em New Brunswick, Canadá, recomenda que efectue braço horizontal swings- para a frente e para os lados perna dianteira swings- perna para trás swings- e do lado lunges- torso twists- e chutes para trás. Realize 10 a 15 repetições de cada trecho, movendo-se suavemente através de uma gama completa de movimento sem parar.

Uma rotina bem arredondado deve incluir uma variedade de socos kickboxing e pontapés. Socos deve incluir jabs, cruzes, ganchos e uppercuts. move-se parte inferior do corpo pode incluir frontal, lateral e uma voadora mais unidades do joelho e blocos de canelas. Fique sobre as bolas de seus pés como você trabalhar assim que você pode mudar o seu peso rapidamente e manter-se em constante movimento. Use o bom socos e chutes forma, mesmo que você não está batendo qualquer coisa e não se estendem seus braços ou pernas totalmente quando você socar e chutar para ajudar a evitar lesões do cotovelo e joelho.

revista “Fitness” oferece uma rotina livre com nove segmentos diferentes, não incluindo um warm-up. Lance esquerda; jabs mão, cruzes, ganchos e uppercuts para 30 segundos cada no primeiro segmento e repita o segmento jogando os socos com a mão direita. Nos próximos três segmentos, executar frontais, laterais e voadora pontapés, respectivamente. Divida cada segmento em certas; chutes pés; patas e saiu. Para os próximos 30 segundos, jogar combinações apresentando um jab de esquerda, uppercut de direita e esquerda; chute frontal. Execute a combinação oposta - indo para a direita; esquerda, direita - para os próximos 30 segundos. Terminar com uma combinação espetar-cruzada roundhouse para os dois segmentos finais, indo para a esquerda, à direita e à esquerda para o segmento inicial de 30 segundos e, em seguida, invertendo cada movimento para a meia hora final.

O número de calorias que você queima em uma rotina de kickboxing cardio depende do treino que você selecionar e da intensidade com que você se exercita. Em geral, no entanto, você pode esperar sua rotina de kickboxing cardio para queimar cerca de 350 a 450 calorias por hora, de acordo com a American Council on Exercise (ACE) estudo de 1999. Se você deseja gravar o máximo de calorias, procure uma rotina livre, que inclui ambos os movimentos maiúsculas e inferior do corpo. Os participantes no estudo ACE queimado 6,45 calorias por minuto fazendo uma rotina baseada em movimentos parte superior do corpo, mas a queimadura aumentou para 8,3 calorias por minuto para um programa que maiúsculas e ação inferior do corpo combinado.