Como seguir uma rotina diária Exercício na manhã
Ir para a cama cedo, definir o alarme e iniciar o seu dia de folga com uma nova rotina de exercícios da manhã. A atividade física é fundamental para um estilo de vida saudável. Não só irá exercer ajudar a perder peso, mas também reduz o risco de doenças crônicas. De acordo com o Conselho americano no exercício, trabalhando para fora na manhã aumenta a probabilidade de que você vai ficar com a rotina.
Recrutar um parceiro de exercício. Um parceiro de fitness irá motivá-lo para ficar com sua rotina de fitness e responsabilizá-lo. Trabalhar para fora com um amigo também pode fazer o exercício mais divertido.
Projetar seu programa de fitness. Encontrar uma atividade cardio você goste, como corrida, natação, ciclismo ou de uma classe em uma academia. Realizar exercícios de cardio cinco dias por semana, durante um mínimo de 30 minutos. Adultos também precisam de dois dias de treinamento de força, como ioga ou levantamento de peso. Tomando uma classe de treinamento de força ajuda a garantir que você está ativando todos os principais grupos musculares e realizar os exercícios corretamente.
Agende seus exercícios matinais. Bloquear o tempo escolhido na sua agenda para incentivar fazendo o seu novo programa de exercício um hábito.
Determinar sua zona alvo de frequência cardíaca para que você não exagere. Investir em um monitor de freqüência cardíaca ou tomar o seu pulso regularmente para ficar dentro de sua faixa-alvo. Comece devagar e construir até um treino mais intenso como sua aptidão melhora.
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