Pode exercício excessivo ser prejudicial para o corpo?

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A maioria dos especialistas em saúde recomendam um moderado treino de 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana. Exercício com moderação significa participar em uma atividade que aumenta sua freqüência cardíaca e recebe o seu bombeamento de sangue - mas não à exaustão. O mínimo recomendado de 30 minutos por dia ajuda a manter um peso corporal saudável, mantém a massa muscular magra, efetivamente auxilia com inchaço nas articulações de artrite, reduz os níveis de estresse, auxílios em melhores padrões de sono durante a noite, e ajuda seus pulmões e coração função mais eficientemente.

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Enquanto um colega de trabalho pode ser capaz de trabalhar cinco dias por semana antes do trabalho confortavelmente, isso não significa que você deve, também. Seu corpo precisa de tempo suficiente para se adaptarem às exigências crescentes de atividade física extenuante. Exigindo o exercício diário, sem a recuperação adequada pode realmente prejudicar seus esforços para perder peso e, em alguns casos, levar a lesões. Overtraining não só afeta o seu desempenho nos exercícios, ele também pode afetar sua saúde física e emocional geral.

Ao iniciar um regime de fitness, é crucial para aumentar gradualmente a sua formação, a fim de dar o seu corpo o bom tempo para se adaptar e se recuperar. Não é aconselhável tentar executar uma corrida de 10 milhas se você nunca correu antes, por exemplo. A melhor maneira de aumentar o seu nível de condicionamento físico é aumentar lentamente a sua taxa de atividade ao longo do tempo, permitindo que um ou dois dias de descanso por semana. Se a sua rotina de exercícios é realmente interferir com a sua saúde e que não beneficiam você, você pode ser overtraining. Aprenda a reconhecer os sinais físicos e emocionais de overtraining: mudanças de humor, diminuição da auto-estima, recuperação prolongada, diminuição do desempenho físico, dores de cabeça, perda de apetite, dificuldade em dormir, sistema imunológico enfraquecido, lesões físicas e aumento da pressão arterial.

Nem todos os exercícios são projetados o mesmo, por isso é imperativo encontrar uma atividade que você pode fazer diariamente sem horas de exercício extenuante. atividades tradicionais incluem andar de bicicleta ou correr, mas qualquer atividade que obtém seu coração bombear e sangue fluindo é suficiente. Você pode tentar a 30 minutos de jardinagem, dançando ao redor da casa, softball ou mesmo apenas algumas voltas ao redor da piscina. O Conselho americano no exercício sugere também que o exercício pode ser dividido em incrementos de 10 minutos ao longo do dia. Encontre uma atividade que você goste para começar, e antes de começar, obter autorização médica do seu médico.