Os melhores exercícios Cardio para homens acima de 70

A frequência cardíaca alvo para homens com mais de 70 é cerca de 75 a 128 batimentos por minuto, de acordo com a American Heart Association. A freqüência cardíaca máxima, pois quando você está participando de exercício, deve ser não mais do que 150 batimentos por minuto. Uma boa maneira de medir a frequência cardíaca máxima é tentar falar ao fazer atividade física. Se você está tentando recuperar o fôlego, o treino é muito intensa. Além disso, medicamentos para pressão arterial alta e outros problemas cardíacos e de saúde podem afetar taxas de coração alvo de um indivíduo. Idosos com mais de 70 devem consultar um médico antes de iniciar uma rotina de aeróbica.

exercício aeróbio moderado inclui atividades como caminhada rápida, mas também pode incluir tarefas diárias, tais como empurrando um cortador de grama ou aspiração. O Center for Disease Control and Prevention recomenda uma mistura de ambos os moderadas e vigorosas exercícios aeróbicos para a saúde óptima. atividades mais vigorosas para homens com mais de 70 incluem jogging, corrida, ciclismo e natação. O CDC também recomenda atividades de fortalecimento muscular dois dias por semana. Exercícios como levantamento de pesos, flexões, abdominais e yoga são ideais.

Idosos precisa, pelo menos, 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana, ou de 75 minutos de actividade vigorosa. Para um benefício máximo de saúde, 300 minutos de actividade moderada ou 150 minutos de actividade vigorosa é recomendada pelo CDC. Uma ótima maneira de quebrar esses blocos de tempo é exercitar em incrementos de 10 minutos, a fim de prevenir a fadiga.

Pode ser difícil para começar uma rotina de exercícios por si mesmo. Tomando uma aula de fitness com outros adultos mais velhos é uma ótima maneira de começar a atividade cardio. A classe de grupo pode fazer uma rotina de aeróbica mais emocionante e fornecer companheirismo. As comunidades locais geralmente têm aulas destinadas exclusivamente para idosos, tais como yoga, esportes aquáticos, fortalecimento muscular, Tai chi e Zumba. E muitas grandes cidades oferecem passeios de bicicleta concebidas para idosos também. Usando um amigo como um caminhar ou correr parceiro é outra maneira de ajudar a aliviar a monotonia do exercício.