O Yoga reduzir a sua freqüência cardíaca de repouso?

A taxa cardíaca em repouso é determinado pelo número de batimentos por minuto, enquanto completamente em repouso. Segundo a Clínica Mayo, uma freqüência cardíaca de repouso normal é entre 60 e 100 batimentos por minuto. Em geral, uma frequência cardíaca mais baixa indica uma melhor aptidão física. No entanto, uma variedade de fatores como nível de condicionamento físico, emoções, medicamentos e tamanho do corpo afeta sua freqüência cardíaca de repouso. Determinar o seu ritmo cardíaco, colocando o dedo indicador e médio logo abaixo da base do seu polegar. Ter um temporizador de prontidão. Comece com zero e contar o número de batimentos cardíacos em 10 segundos. Multiplique esse número por seis para obter sua freqüência cardíaca.

Yoga é um exercício cardio que melhora a função cardíaca. Segundo a American Heart Association, você deve executar 150 minutos de exercício moderado por semana para experimentar os benefícios de saúde geral de atividade física. Realizando poses de ioga, também conhecidos como asanas, aumenta sua freqüência cardíaca para melhorar a função do sistema cardiovascular. Alguns estilos de yoga, tais como Ashtanga Vinyasa e, proporcionar um treino mais intenso do que outros estilos. prática regular de ioga melhora a sua frequência cardíaca.

Pranayama, que é técnicas de respiração no yoga, pode ajudar a diminuir a sua frequência cardíaca de repouso. Ioga incorpora uma variedade de técnicas de respiração, tais como a respiração alternada ou respiração de fogo, que é uma técnica acelerado que estimula o diafragma. Respirando lentamente ativa o sistema nervoso parassimpático para abrandar o seu coração e diminuir a sua pressão arterial. Um estudo de 2011 publicado no “coração Views” descobriu que uma prática de curto prazo de pranayama e meditação reduziu significativamente a freqüência cardíaca de repouso.

O “International Journal of Biological e Pesquisa Médica” publicou um estudo em 2011 que determinou que a ioga reduziu significativamente as taxas de coração descansando em 50 pacientes após seis meses de prática. Um estudo publicado em uma edição da "Psychological Reports" 2002 descobriu que meditações guiadas à base de yoga reduziu as taxas de coração em 35 participantes do sexo masculino.