O que é o normal taxa de pulso para homens?

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Você pode medir o seu pulso, colocando dois dedos sobre a artéria em seu pulso interior ou ao lado de seu pescoço, ao lado de sua traquéia. Conte o número de batidas em 15 segundos e, em seguida, multiplicar o número por quatro, a fim de obter o número de batimentos por minuto. Nunca use o polegar para medir sua taxa de pulso, uma vez que tem o seu próprio pulso forte. Em vez disso, use o seu dedo indicador e médio para obter resultados mais precisos. Você também pode usar um relógio de pulso para monitorar a frequência cardíaca, bem como um monitor de pulso pulso.

Sua freqüência cardíaca de repouso é a frequência cardíaca em repouso ou sentado ainda. De acordo com a American Heart Association, o melhor tempo para verificar a sua taxa de pulso em repouso é direito antes de sair da cama de manhã. A taxa normal para um adulto do sexo masculino situa-se entre 60 e 100 batimentos por minuto. Para um atleta de resistência, a taxa cardíaca em repouso vai tipicamente ser menor, indicando uma função cardíaca mais eficiente.

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Um homem pode calcular a sua freqüência cardíaca máxima, subtraindo sua idade do número 220, enquanto as mulheres devem subtrair 226. Este número indica a taxa máxima que o seu coração pode suportar durante a atividade física. Segundo a Clínica Mayo, você deve apontar para uma taxa alvo de 70 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima durante o exercício vigoroso. Isso significa que um homem de 40 anos de idade teria uma freqüência cardíaca máxima de 180 batimentos por minuto, e que durante o exercício aeróbico sua frequência cardíaca alvo deve subir para cerca de 144 batimentos por minuto. Enquanto isso, a taxa de destino de um homem de 20 anos de idade, seria maior, em cerca de 160.

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Medição de sua freqüência cardíaca em repouso é um dos melhores preditores de longevidade. Homens com uma taxa de repouso inferior são muito menos propensos a morrer de um ataque cardíaco e tendem a ser mais saudáveis ​​em geral. dos homens revista Saúde sugere que uma das melhores maneiras de reduzir a sua freqüência cardíaca de repouso é misturar-alta intensidade e exercícios de baixa intensidade. Por exemplo, sprint por cinco minutos, e depois correr lentamente para os próximos cinco minutos. Repita este padrão até que você está cansado. Se você tiver outras doenças cardíacas, como a hipertensão, consulte o seu médico para quaisquer modificações necessárias.

A gama de taxas de pulso “normais” varia muito, por muitas razões, incluindo genética. Geralmente, ter um ritmo cardíaco ligeiramente maior ou menor do que a média é nada para se preocupar. No entanto, existem várias anormalidades da freqüência cardíaca diagnosticáveis. Uma delas é a arritmia, que é um ritmo irregular no coração, enquanto a outra é taquicardia, definido como uma freqüência cardíaca de repouso de mais de 100 batimentos por minuto.