Início Exercícios depois do jantar para reduzir seu abdômen

O exercício cardiovascular é um componente importante da sua rotina porque ele queima calorias, o que lhe permite deixar cair o peso. Você não pode manchar-se reduz com cardio, mas ele vai ajudar você a perder libras adicionais por toda parte, incluindo em seu estômago. Pular corda, balançando kettlebells, correndo em uma esteira em casa e saltar sobre um trampolim são opções que você pode fazer no conforto da sua própria casa depois de terminar o jantar. Se você tem uma piscina no quintal, natação também oferece um treino cardio ideal à noite.

Enquanto cardio queima de gordura e descobre os seus músculos, o treinamento de força ajuda a tonificar e definir os seus abs. Execute um conjunto de 12 repetições de cada exercício ab em sua rotina, duas ou três vezes por semana depois do jantar. A este ritmo, você vai ver os resultados em apenas um par de semanas, de acordo com MayoClinic.com. Situps, pranchas, crunches, pontes e rotações de tronco são boas escolhas que você pode fazer enquanto você assistir seus programas de televisão depois do jantar. Permitir que um dia de descanso entre cada sessão ab para que os músculos na área pode recuperar e reparar.

Exercício depois de comer uma enorme refeição pode interferir com seu desempenho. Se o seu estômago está cheio, você pode se sentir fraco, o que significa que você pode ignorar o seu treino ab. Um pequeno jantar antes de sua rotina dá-lhe a energia para terminar sem encher-te muito. revista "Fitness" sugere uma fatia de pão de trigo integral com manteiga de amendoim e rodelas de banana ou um copo de iogurte com mistura da fuga antes de trabalhar seu abs. Uma vez que sua rotina é concluída, ter uma refeição mais substancial para ajudar seu corpo a se recuperar e garantir a caloria adequada e ingestão de nutrientes. Um pequeno peito de frango grelhado com legumes no vapor ou ovos com legumes e abacate são ideais, segundo a revista "Fitness".

Se você tem problemas para dormir, fazendo exercícios de ab muito perto da hora de dormir podem ter um impacto negativo sobre o seu descanso. Exercício aumenta a temperatura do corpo e estimula o corpo ea mente, o que pode tornar difícil a cair no sono logo depois, de acordo com a NBC News. Se você encontrar sua rotina ab interferir com o seu sono, tente empurrar a sua rotina de volta uma ou duas horas em vez de apertar-lo ao lado de sua cama antes de cair dentro dele. Dessa forma, você ainda pode queimar flab estômago e obter algum olho fechado.