Workout de cinco minutos para Crianças

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A Força Nacional e do Conditioning Association (NSCA) declaração posição atualizada no treinamento de resistência da juventude afirma que um programa de treinamento de resistência devidamente projetado e supervisionado, que é relativamente seguro para os jovens podem melhorar o perfil de risco cardiovascular, pode aumentar a resistência de um jovem atleta a lesões relacionadas com esportes e pode aumentar a força muscular e potência. diretrizes específicas para o treinamento de resistência da juventude foram definidas pela NSCA e incluem a execução de um a três séries de seis a 15 repetições de exercícios de força de corpo superior e inferior. As orientações também sugerem o aumento de peso por apenas 5 a 10 por cento como força melhora.

Há muitos exercícios as crianças podem participar em que não requerem equipamento adicional ou uma quantidade enorme de quarto. Os exercícios a seguir estão algumas que podem ser executadas pelo mesmo o mais novo dos filhos: pular corda, polichinelos, altas joelhos, chutes bumbum e pulando em um pé.

Ao começar o treinamento de resistência, começar por ensinar a técnica adequada. Quando a criança está pronta para adicionar peso, certifique-se que há sempre um adulto para supervisionar o treino. exercícios de peso corporal e bandas de resistência pode ajudar com a ganhar força enquanto reduz o risco de lesão. Comece com exercícios como parede flexões, agachamentos, lunges, rosca bíceps, tríceps mergulhos e abdominais.

Ao iniciar o treino de cinco minutos, lembre-se de começar devagar, faça pausas quando necessário e ter abundância de água para beber. Alterando exercícios, muitas vezes, como semanal ou bi-semanal, você pode manter seus filhos se tornem entediado. Aqui está uma amostra de cinco minutos de treino para as crianças. Comece com um minuto de warm-up, que consiste em correr no lugar. Mover-se para uma de corpo inteiro squats movimento Ike. Apontar para dois conjuntos de 10 e permitir que a abundância de descanso entre as séries. Siga este com 30 segundos de polichinelos e 30 segundos de descanso. Parede flexões acompanhamento novamente apontar para dois conjuntos de 10. Pular corda por 30 segundos, em seguida, aguarde 30 segundos de descanso. Para o último minuto, incorporar flexões - dois conjuntos de 10 repetições - e terminar com 30 segundos de polichinelos.

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Depois que seu filho é capaz de realizar as séries e repetições, você será capaz de adicionar intensidade, adicionando o uso de faixas de resistência ou aumentando a quantidade de repetições. Seus filhos podem até mesmo chegar ao ponto onde eles não têm para descansar durante o treino. Após o exercício, não ter o seu filho esfriar e incentivar o alongamento também. A parte mais importante é envolver o seu filho. Isso pode ser feito por deixá-los escolher os seus exercícios, adicionando música e trabalhar com eles.