Quantas vezes você deve trabalhar para perder peso?

O treinamento cardiovascular, ou exercícios aeróbicos, trabalha os grandes grupos musculares, que queima calorias em um ritmo acelerado. De acordo com a especialista em fitness John Litchfield em Recursos perda de peso, a quantidade ideal de treinamento cardiovascular é entre 30 minutos e uma hora por dia, três a cinco vezes por semana.

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O treinamento de resistência é um componente chave da perda de peso. De acordo com Litchfield, cada libra adicional de músculo do corpo queima um adicional de 50 calorias por dia. O treinamento de resistência constrói músculos, que aumentar o metabolismo e queimar gordura mesmo quando você não está trabalhando fora. O livro "Prevenção do seu peso ideal", sugere o treinamento de resistência deve ser feito três dias por semana durante 30 minutos cada dia.

De acordo com ShapeFit.com, os melhores exercícios de queima de calorias incluem aeróbica (400 calorias por meia hora em alta intensidade) - Bicicleta (250 a 500 calorias por meia hora) - Natação (cerca de 400 calorias por meia hora com movimentos intensos tais como o acidente vascular cerebral da mama), e funcionando (até 300 calorias por meia-hora, dependendo da intensidade). Estas actividades são particularmente benéfico porque eles trabalham quase todas as áreas do corpo simultaneamente.

Algumas atividades para incluir em um treino de resistência são elevadores laterais das pernas, depressões do corpo em linha reta, squats, perna levanta, elevadores dedo do pé, lunges, e para a frente e levanta o braço lateral (veja a seção de saúde de USNews.com nos Recursos).

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Diretrizes para tempos de treino e frequência são geralmente os mesmos para qualquer pessoa entre as idades de 18 e 60. O treinamento de resistência para qualquer um sob a idade de 13 anos requer cuidado extra para não prejudicar áreas de cartilagem que não completamente voltado para o osso ainda. De acordo com a Mayo Clinic, as crianças devem ser sempre supervisionadas para garantir a técnica adequada e nunca deve envolver-se no levantamento de peso pesado.