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The Best Heart Rate para perda de peso

Muitas pessoas acreditam que eles vão perder mais peso através de longas sessões de exercício aeróbio moderado. Isto é conhecido como trabalhar fora, enquanto o seu coração bate em "zona de queima de gordura." Enquanto isso irá ajudar a queimar calorias, não é necessariamente melhor do que mais intensas formas de exercício. A melhor taxa de coração para perda de peso, então, é qualquer um que vai mantê-lo exercitando o suficiente e forte o suficiente para queimar um elevado número de calorias.

Perda de peso compreensão



  • Você perder peso pela queima de mais calorias do que você consome. Se o seu corpo precisa de 2.000 calorias para passar o dia e se você consumir 2.000 calorias, você pode criar um déficit de energia por trabalhar fora para queimar 500 calorias por dia. Fazendo isso todos os dias vai resultar em cerca de uma libra de perda de peso a cada semana.

Exercício aeróbico



  • O que é melhor --- caminhar por duas horas ou correr duro por 30 minutos? Se é a perda de peso que você está preocupado, a resposta é qualquer atividade queima mais calorias. Isso depende de vários fatores, incluindo o seu tamanho e da intensidade de sua atividade (o quão rápido você está indo e se você estiver andando ou correndo para cima.)

O exercício anaeróbico

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    atividade anaeróbica faz pouco para obter o seu bombeamento do coração, mas ele faz muito para perda de peso. Os músculos são máquinas de queima de calorias: leva calorias para desenvolvê-las, é preciso calorias para manter-los, e isso leva calorias simplesmente para que eles existam. especialista em treinamento Rachel Cosgrove escreve que apenas cinco libras de músculo queima mais de 18.000 calorias no decorrer de um ano. Isso é um pouco mais de cinco libras de gordura --- todos para uma atividade que mal recebe o seu batimento cardíaco acima de uma taxa de repouso.

O que é melhor para você?

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    Trabalhar fora e perda de peso são altamente individual. É por isso que existem treinadores pessoais. Personal trainers podem ajudá-lo a desenvolver um programa que é apropriado para a sua idade e capacidade, e que vai ajudá-lo a cumprir suas metas de perda de peso através de uma combinação sensata de atividade aeróbia e anaeróbia. Se você tiver um problema cardíaco, ou se você só gosta de levar as coisas devagar, o seu treinador pode recomendar sessões longas e moderadas de exercício cardiovascular. Mas se você é saudável para o coração ou com pressa, uma corrida de 30 minutos e algumas configurações rápidas com os halteres pode ser tudo o que você precisa.

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