Exercícios DP Airgometer bicicleta

Embora o treinamento aeróbio é mais comum, de alta intensidade intervalo de formação é realmente um exercício mais eficaz. Ele queima mais gordura e mais calorias, e isso aumenta o seu metabolismo em um ritmo mais rápido do que o treinamento aeróbio. De alta intensidade de treinamento intervalado consiste em aumentar rapidamente o seu ritmo cardíaco para um curto período de tempo e, em seguida, permitindo que ele cair de volta para baixo antes de seu próximo conjunto. Assim, um intervalo será composto de você trabalhar na capacidade máxima para um intervalo curto seguido de um período de repouso. Por exemplo, pedal tão duro como você pode para 25 segundos e, em seguida, levemente pedalar por um minuto, permitindo que seu corpo para recuperar a compostura antes de ir duro novamente. Continue o seu intervalo de formação para o resto do seu treino.

Se você está apenas começando, o objectivo para 10 minutos de treinamento de qualidade. Uma vez que você melhorar o seu nível de condicionamento físico, você deve aspirar a treinar por 20 a 30 minutos. Sempre comece com uma fase de aquecimento de cinco minutos onde você pedalar muito levemente para preparar seu corpo para o treino e acabar com seus exercícios com uma breve fase de desaquecimento.

Devido à natureza extenuante do treino, consulte um médico antes de se envolver em qualquer programa de treinamento de alta intensidade.

treinamento aeróbio é a forma mais básica de atividade cardiovascular. Ele também é o exercício mais comum feito no DP Airgometer. Trata-se de pedalar a um ritmo constante por um período prolongado de tempo. Como resultado, você irá aumentar a sua frequência cardíaca e mantê-lo para a duração do treino. Aquecer a um ritmo fácil para cerca de cinco minutos, em seguida, escolher um ritmo que é difícil, mas possível sustentar e começar o exercício. O período de tempo óptimo para a formação aeróbia é de 30 a 45 minutos. No entanto, se você está apenas começando, você deve apontar para apenas 10 a 15 minutos. Quando você começa a se sentir mais confortável, aumentar o seu treino por cinco minutos de cada vez. No entanto, não comprometa seu ritmo para alongar seu tempo. Finalmente, terminar com uma fase de desaquecimento que é semelhante ao warm-up e fazer alguns alongamentos leves. Para melhores resultados, fazer treinamento aeróbio cinco vezes por semana.