Quais são algumas maneiras fáceis para entrar em forma para a Marinha?

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O limite mínimo para entrar em formação básica Marinha é marcar um 60 no teste de avaliação inicial, juntamente com atender aos requisitos de altura / peso semelhante ao Índice de Massa Corporal. O teste de pré-triagem consiste em três atividades: flexões, situps - que a Marinha chama de “curlups” - e um correr ou nadar evento cronometrado. Pretende fazer o evento em execução, porque o teste PT final para formar o treinamento básico será apenas um cronometrado corrida de 1,5 milhas. Os resultados de todos os três eventos são calculados em conjunto para chegar à pontuação final.

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A parcela de resistência da formação básica vai se concentrar em corrida e natação para o tempo ea distância. Mesmo que os requisitos mínimos para o teste PT final, envolvem uma mera corrida de 1,5 milhas, boot camp em si envolverá inúmeras corridas de várias milhas. Aumentar a sua resistência com tiragens de pelo menos 2 milhas. Se você não pode executar 2 milhas completos, concentrar-se em atingir o 1,5 marco através de um trabalho contínuo. Execute pelo menos quatro dias por semana que antecedeu o Boot Camp. Divida suas corridas distância com o treinamento do intervalo mais curto para aumentar a sua frequência cardíaca e melhorar o desempenho cardiovascular.

Você não vai precisar de pesos livres para se preparar para os requisitos de resistência de treinamento básico. Os exercícios que você precisa para se preparar são fáceis e simples, como o teste de PT-se. Flexões, abdominais e pullups irá formar o núcleo do seu treinamento de força, que vai colocar ênfase no desenvolvimento de resistência muscular em vez de massa e energia. Outros exercícios incluem agachamentos corporal e andando lunges. Para o teste PT, flexões e abdominais será cronometrado, e quantos você pode fazer em dois minutos para cada parte vai determinar o seu sucesso. Trabalhar em direção a três dígitos de flexões e abdominais em janelas de dois minutos, e empurrar-se para melhorar suas totais para cada sessão. Para evitar ferimentos devido a overtraining, limitar o número de dias que você faz cada exercício a quatro por semana.

Embora não seja uma condição de qualquer teste Marinha PT antes ou durante o treinamento básico, você precisa possuir um alto nível de flexibilidade corporal total e agilidade para um bom desempenho durante o boot camp. Mesmo que seus exercícios são simples e pode ser realizado em qualquer lugar, você precisa de um aquecimento adequado e rotina cooldown para bookend cada sessão. Isto aumenta a circulação, reduz o risco de tensões e lesões e melhora o desempenho global. trechos borboleta, alongamentos da panturrilha, alongamentos peito e tríceps se estende por todo ajuda limber-lo antes de seu cardio ou peso corporal treinos.