Como construir músculos do braço em duas semanas
Qualquer tipo de construção muscular requer muita paciência, resistência e tolerância. Quando se trata dos bíceps, tríceps e antebraços, ter boa força muscular pode ser uma vantagem, especialmente quando se trata de construção do corpo, atividades físicas e carreiras que podem envolver lotes de trabalho pesado. Aqueles que procuram para ver rápida melhoria muscular deve ter um forte senso de compromisso e dedicação para se exercitar e seguir regimes de nutrição adequada.
Comece um extenso plano de treino. Tente passar 45 a 60 minutos por dia trabalhando em um ginásio.
Use rosca direta, ondulações de halteres alternativos, concentração cachos e cachos pregador para trabalhar em seu bíceps. Para trabalhar em seus músculos tríceps, tente extensões de tríceps, esmaga crânio, perto supino aderência, cabo pull-downs, tríceps propinas e mergulhos ponderada. Fazer ondas de pulso palmas para cima e as palmas para baixo para dar os antebraços um treino. Execute 6 a 9 conjuntos para estes exercícios com de 6 a 10 repetições por conjunto.
Comece uma dieta que é rica em proteínas. Uma dieta rica em proteínas pode ajudar a aumentar o seu desenvolvimento braço. Ele fornece aminoácidos que ajuda a reparar tecidos musculares esgotados e construir esses tecidos musculares para o crescimento maior. boas fontes de proteína incluem peitos de frango sem pele, carne vermelha magra, peixe branco e ovos brancos. Também comer carboidratos bons como farinha de aveia e o arroz integral em conjunto com hidratos de carbono fibrosos como brócolos. Certifique-se de incluir a abundância de água em sua dieta também. Tente comer de quatro a seis vezes por dia, cada duas a três horas.
Descanse bastante. Músculos desenvolver neste momento, não quando você está trabalhando fora, para ter certeza de obter o sono e relaxamento tempo suficiente.
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