Exercícios para pessoas que vivem em apartamentos

Trabalhe sua parte superior do corpo com pesos livres que pode ser guardado debaixo do sofá para o acesso ou de peso corporal fáceis exercícios que não requerem qualquer equipamento. flexões tradicionais, flexões de parede ou flexões de joelho trabalhar seus ombros, peito e braços sem a necessidade de um monte de espaço em movimento. Para trabalhar o tríceps, segure a cadeira, levantar e abaixar seu corpo para executar mergulhos sem pesos. Usando pesos, bíceps e tríceps cachos fortalecer a frente e de trás do seu braço. Ioga coloca como cão descendente e ascendente levanta ou prancha e o lado da prancha também construir braço e do ombro força.

Dê aos seus músculos abdominais um treino completo com pouco mais de um tapete de exercício. Executar flexões tradicionais para fortalecer seu músculo reto abdominal, dobrando os joelhos e levantar os ombros fora do tapete, usando seu abs para enrolar para cima. Inverter o movimento puxando os joelhos em seu peito para envolver a camada interna dos músculos abdominais, o transverso abdominal. Alvo os lados de seus músculos abdominais, os músculos oblíquos internos e externos, levantando seu cotovelo esquerdo para o seu joelho esquerdo em uma crise de lado. Yoga poses como prancha lateral, torção sentado ou triângulo poses irá fortalecer e alongar suas oblíquos.

Lunges e squats trabalhar todos os músculos das pernas, incluindo as coxas, flexores do quadril, isquiotibiais e panturrilhas. Executar um picadeiro tradicional por um passo à frente com uma perna, pressionando para baixo até que a perna dianteira forma um ângulo de 90 graus. Variar a investida para enfatizar músculos diferentes, intensificando a parte de trás em um picadeiro reversa ou para o lado em um picadeiro lado. Agachamentos se concentrar em sua bunda e coxa músculos e também pode ser variada girando os dedos longe do corpo ou aumentando uma perna na frente do corpo como você squat.

Depois de trabalhar todos os principais grupos musculares, um trecho de corpo inteiro vai ajudar a prevenir lesões, tensão e dor. Deite de costas em sua esteira, atingindo as pontas dos dedos das mãos e pés em direções opostas para esticar seus músculos abdominais. Alternadamente compreender cada cotovelo, puxando-a em direção a sua cabeça para esticar seu tríceps e ombros. Executar um estiramento na coxa de pé, dobrando uma perna de volta em um momento no joelho e segurando-o no tornozelo. Liberar os tendões se avançar com uma perna, levantando os dedos do pé para a frente e dobrando ligeiramente para a frente nos quadris. Uma série de poses de ioga, como a Saudação ao Sol, também relaxa os músculos que você trabalhou.