Exercícios torre de energia

O primeiro, e talvez o melhor, o exercício que se pode realizar em uma torre de energia é o construtor de força final para a parte de trás - o pullup. O pullup deve ser um grampo em cada programa de força para quase todos os estagiário devido à sua simplicidade e eficácia. A única desculpa para não realizar o pullup não é ser capaz de executar o exercício, e se for esse o caso - você melhor treinar duro até que você pode controlá-lo. Muitas vezes chamado o corpo equivalente superior ao agachamento, o pullup engata a maioria dos principais grupos musculares dos braços e o tronco, incluindo o lats, o sistema ABS, a parte superior das costas e os bíceps. Ao realizar uma pullup na torre de energia, apontar para três ou quatro séries de oito a 10 repetições. Quando isso é fácil, começar a adicionar resistência adicional com um haltere realizada entre as pernas.

As alças do outro lado da torre de energia em frente ao bar pullup pode ser usado para tríceps mergulhos. Dips são uma boa força e construtor de massa para os tríceps, ombros e peito. Como o pullup, eles têm um lugar em quase todos os programas de treinamento, e só deve ser excluída quando há uma razão específica para a referida omissão. Mergulhos devem ser realizados através de tão grande amplitude de movimento possível. Algumas pessoas recomendam descendente apenas para paralelo, mas para o desenvolvimento máximo de ir tão fundo quanto possível com cada repetição. Mergulhos na torre de energia também deve ser realizada por três a quatro séries de oito a 10 repetições, acrescentando peso adicional, se possível.

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Finalmente, os braços sobre a torre de energia pode ser usada para trabalhar os quadris e abs através do joelho e perna levanta. Estes exercícios podem ser realizados através da suspensão do corpo no ar, apoiando seu peso colocando seus antebraços sobre as almofadas e recostando-se contra a torre de energia. Joelho e perna levanta irá sublinhar os flexores do quadril e abdominais mais baixos, aumentando o tônus ​​muscular nessas áreas. Use repetições mais elevadas para estes, apontando para duas a três séries de 15 a 20 repetições. Pesos ainda pode ser adicionada através da utilização de pesos de tornozelo ou uma bola de medicina realizada entre os tornozelos, mas repetições mais elevadas são geralmente suficientes.