Instruções para exercícios Weider Crossbow

O Weider Crossbow é um pedaço de casa ginásio, equipamento de treinamento de resistência, permitindo aos usuários realizar exercícios de corpo inteiro. O Crossbow é operado por polia e possui um sistema de "power-rod", permitindo que os usuários de alterar o nível de resistência com o toque de um botão. É a facilidade de uso é o principal ponto de venda do Weider Crossbow, no entanto, é essencial com todo o treinamento de resistência para saber como realizar exercícios com a técnica correta e em um nível dentro das capacidades do seu corpo.

Executar uma prima no peito. Ajuste do banco para uma ligeira inclinação e deite-se de costas com a cabeça em direção à torre. Tome um aperto overhand, com os punhos ao lado do seu peito. Empurre diretamente para cima até que seus braços são quase totalmente estendida. Lower devagar e repita.
Executar uma imprensa do ombro. Sente-se em um banco plano com a sua volta para a torre. Tome as alças inferiores com um aperto overhand. Puxe as alças até que eles são de nível com a cabeça e transformar suas mãos para que as palmas das mãos estão voltadas para frente. Seus braços devem estar em um ângulo de 90 graus - a posição de partida. Empurre para cima até que seus braços são quase totalmente estendida. Lentamente inferior à posição inicial e repita.
Executar um agachamento. Remova o banco e conectar os cabos ao "banco agachamento hack." Ficar em cima do rail e ficar na plataforma com os pés ligeiramente mais largo do que a largura dos ombros. Inclinar as costas para o apoio torre. Dobre os joelhos e abaixe o corpo com controle até que suas pernas estão a 90 graus, mantendo o seu peso sobre os calcanhares. Estique as pernas e empurrar para cima até que suas pernas estão quase totalmente estendida.
Executar uma rosca bíceps. Com o banco removido, ficar na plataforma com as costas para a torre, abrangendo a calha como com o agachamento. Tome as alças baixas com um aperto hipócritas - palmas para a frente. Enrolar as alças em direção ao seu peito, enquanto o bloqueio os cotovelos por seus lados - impedindo que seus superiores de armas de se mover. Lower devagar e repita.

dicas avisos

Use seu gráfico de exercícios para obter detalhes sobre todos os exercícios possíveis.
Ao treinar com pesos, contraia os músculos do núcleo para manter seu tronco fixo.
Expire quando se aplica força, e inalar como você voltar para a posição.

Informe o seu médico ou médico antes de alterar significativamente o seu regime de exercício.

Compartilhar em redes sociais:

Similar