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Como obter essa curva na parte inferior do tórax

Esculpir um peito largo, definida é a ambição de muitos bodybuilder e entusiasta de fitness. Os músculos do peito, compreendendo dos peitorais grandes e peitorais menor deve ambos ser exercido em toda a sua gama completa de movimento para construir o tecido magro e definição muscular bom. Para criar uma curva de estética na parte inferior do tórax, é necessário adotar uma dieta saudável e estilo de vida para reduzir a gordura corporal, e realizar um programa de treinamento de resistência eficaz cheio de exercícios que visam a área peitoral menor.

Coisas que você precisa

  • halteres

  • Vídeo: 2 EXERCÍCIOS FÁCEIS PARA PERDER GORDURA DAS COSTAS→ Treino de Costas Feminino Para Fazer Em Casa

    barbell
  • bar de mergulho
  • Banco de peso


  • Execute supino declínio. Lie viradas para cima em um banco do declínio, assim que sua cabeça eo tronco é menor do que as pernas. Aderência uma barra com uma pronação (palmas das mãos viradas para cima), ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros. Dobre os cotovelos, baixando lentamente o peso até que quase toca seu peito. Estenda os braços, empurrando o peso diretamente para cima até que seus braços perto de extensão completa. Repetir. Mantenha o tronco rígido e evitar a tentação de seu arco de volta para ajudar o elevador.



  • Executar mergulhos para atingir os peitorais inferiores. Monte a barra de mergulho com um aperto overhand (palmas voltadas para dentro). Lentamente inferior até o peito é mais baixo do que seus ombros - você deve sentir um estiramento ao longo de seu peito exterior e inferior. Estenda os braços com força para levantar o seu corpo de volta para cima até que seus braços estão estendidos e repita.



  • Realizar peito declínio voa para segmentar os peitorais centrais, exteriores e inferiores. Lie viradas para cima em um banco declínio. Segure um halter em cada mão com um aperto overhand. Traga suas mãos diretamente acima de você, palmas viradas para o outro. Mantendo os braços ligeiramente flexionados, abaixe os pesos lateralmente mantendo-os perpendicular ao seu corpo. Uma vez que você sentir o estiramento em seu peito, com força trazer os pesos de volta juntos acima de você. Repetir.

  • Executar pull-overs. Lie viradas para cima em uma bancada plana. Aderência uma barra ou barra de ondulação EZ no ombro de largura com uma pronação. Estenda os braços acima da cabeça e bloquear o seu cotovelo em uma posição levemente dobrados. Lentamente, abaixe o peso atrás da cabeça, tanto quanto você pode, sentindo o alongamento na sua parte inferior do tórax e abdominais superiores. Vigorosamente inverter o movimento, trazendo o peso de volta para a posição inicial antes de repetir. Escolha um peso mais leve e realizar 20 ou mais repetições para construir definição nos peitorais inferiores.

dicas avisos

  • Para a hipertrofia (aumento do tamanho do músculo), realizar de 3 a 5 grupos de 8 repetições com cada a12 exercício.

Vídeo: Ejercicio para pectoral interno

  • Sempre consulte seu médico antes de alterar drasticamente seus hábitos de exercício.
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