Como Chegar quentes Pecs

Construir massa. O exercício clássico para a construção de massa peitoral é o supino. Fazendo algumas repetições (quatro a seis) de peso pesado vai construir massa rápido do que fazer mais repetições de menor peso. Além disso, alguns formadores de peso acreditam usando pesos livres em vez de máquinas de construir a massa mais rápido porque ele incorpora mais grupos musculares. Flys, em que os braços estendidos para o lado são reunidos na frente e mergulhos são outros exercícios de peito-a construção de massa eficazes. Periodicamente mudar sua rotina de exercícios irá manter os músculos de tornar-se acostumados com o exercício e parar o crescimento.

Alvo subgrupos musculares. Embora ele parece ser um único músculo, o peitoral pode ser subdividida em grupos musculares mais específicos. Para obter pecs quentes, você vai precisar para atingir as partes superior e inferior do músculo. Isso geralmente é feito por qualquer inclinação (pés abaixo da cabeça) ou em declínio (pés acima da cabeça) seu banco de treino. Utilizando qualquer uma barra ou halteres, prensas sobre uma bancada inclinada trabalhar os peitorais superiores e prensas num banco diminuiu trabalhar os peitorais inferiores.

Aumenta a definição. Provavelmente ainda mais do que em massa, o que faz um conjunto de pecs "quente" é a definição --- a capacidade de vê-los. O obstáculo para a definição muscular grande é a gordura, ea única maneira de realmente aumentar a definição é perder gordura. A melhor maneira de fazer isso não é trabalhando uma seção específica do corpo mais difícil, mas para usar o intervalo de formação para perder gordura corporal total. Intervalo de formação usa rajadas curtas de exercício intenso cardiovascular em vez de esforço prolongado longo. O resultado é calorias significativas queimadas ao longo do tempo sem perder massa muscular ou sacrificar o tempo de recuperação.