Como transformar Man Boobs Em Pecs

Coma cereais integrais, frutas e legumes. Além de ser nutricionalmente denso e relativamente baixa em calorias, estes alimentos também fornecer fibra dietética. Fibra alimentar faz você se sentir completo mais rápido e por mais tempo e mantém o trato digestivo funcionando sem problemas.

Coma proteína magra. Seu corpo precisa de proteínas para a construção muscular, mas uma grande quantidade de proteínas também são carregados com gorduras saturadas. Atenha-se as proteínas magras, como peito de frango e ovos brancos.

Evite carboidratos brancos. Seu corpo precisa de carboidratos para a energia, mas nem todos os carboidratos são criados iguais. Transformados, produtos de cereais enriquecidos e açúcares refinados têm muito pouca fibra ou valor nutricional. Ir para todo o trigo e produtos integrais.

Verifique a lista de ingredientes. Fabricantes de enumerar os ingredientes de aqueles que compõem a maior parte da comida para aqueles que compõem o mínimo. Se o sal, gordura, açúcar ou algum produto químico irreconhecível estão nos cinco primeiros ingredientes, que os alimentos provavelmente não é saudável.

Assista tamanho da porção. É muito fácil de desfazer todo seu trabalho duro simplesmente por comer demais - não importa o quão bom ele é para você.

Exercer todo o corpo. Não é possível detectar-reduce - para perder gordura no peito, você tem que perder gordura em todo o corpo.

Fazer exercício cardiovascular. Fazer algum tipo de atividade contínua por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Experimente uma aula de aeróbica ou ir para uma caminhada rápida fora ou em torno do shopping.