Maneira mais rápida para remover Saddlebags
Alforjes são os bolsos feias de gordura nos quadris e nádegas que muitas mulheres têm - e querem desesperadamente se livrar. Enquanto soluções rápidas, como pílulas e loções podem ser atraentes, no longo prazo, eles não funcionam. A maneira mais rápida e mais eficaz para se livrar de seus alforjes é através de uma combinação de mudanças, tanto na sua dieta e sua rotina de fitness. Ao reformular sua dieta e alterando sua rotina de exercícios, você pode começar a perder os depósitos de gordura em suas nádegas e quadris enquanto tonificação e apertar toda a área.
Coisas que você precisa
- Comidas saudáveis
- agua
- O acesso a equipamentos de ginástica
Mudar sua dieta. Remova todos os açúcares e farinhas brancas processados ou refinados de sua dieta, como estes promover e levar ao armazenamento e desenvolvimento ou gordura. Coma um vazio dieta todos os alimentos processados e em vez disso escolher a abundância de frutas frescas e legumes, proteínas magras, como peixe, carne vermelha magra, e peito de frango magra, gorduras e óleos saudáveis, como abacate, amêndoas e azeite de oliva, e grãos integrais, como aveia, pão integral, arroz integral e quinoa.
Beber água. A água é um elemento essencial tanto uma dieta saudável e um programa de fitness desafiador. Água libera seu sistema e ajuda na perda de gordura para que você pode rapidamente perder os alforjes em seus quadris e nádegas. Beber muita água, de preferência um galão por dia para perda de gordura, ajuda a função hepática melhor para que ele possa transformar gordura em energia e metabolizar a gordura armazenada.
Construir massa muscular magra. Comece um programa de treinamento de peso, onde você levantar pesos pesados o suficiente para desafiar seus músculos pelo menos três vezes por semana. Como você construir massa muscular magra, que irá substituir qualquer gordura e você vai começar a queimar mais calorias, mesmo quando em repouso. O treinamento de resistência é essencial para o desenvolvimento muscular e perda de gordura corporal total, incluindo seus alforjes.
Realizar exercícios direcionados, específicos de área. Alguns exercícios que visam os músculos sob os depósitos saddlebag gordura incluem agachamentos, andando lunges, squats estocada, agachamento split, mortos-lifts, isquiotibiais cachos, leguminosas glúteos, pontapés burro, blasters bumbum, e leg press, tanto com ou sem pesos adicionados.
Realizar exercícios cardiovasculares pelo menos três vezes por semana durante 45 minutos por sessão. Escolha máquinas que trabalham a área de nádegas e quadril, como a escadaria alpinista, elíptico, bicicleta ou esteira. Andar rapidamente na esteira em um declive, ou em execução alternativo em terreno plano com colinas em execução, pois isso irá ajudá-alvo e tonificar os músculos escondidos debaixo dos seus alforjes.
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