Vertical Exercícios aperto peitorais

Como um exercício de isolamento eficaz e seguro para seus peitorais, a mosca pode ser realizada com uma máquina pec-deck. O exercício se assemelha a um par de asas de borboleta batendo em câmera lenta. Uma vez que você desenhar seus braços juntos na mosca, apertar os músculos peitorais no final da amplitude de movimento. Comece sentado em uma estação de pec deck, posicionando suas costas contra o assento. Coloque os cotovelos e antebraços nas alavancas acolchoadas. Os cotovelos devem ser queimado e apontando para os lados. Expire e chamar a sua cotovelos juntos em um movimento de arco. Quando os cotovelos se reúnem em frente de seu tronco, espremer seus pecs. Inalar lentamente e voltar à posição inicial. Executar oito a 12 repetições para três conjuntos. Evite empurrar as alavancas com as mãos, bem como o movimento espasmódico para completar o exercício.

Se você não pode chegar ao ginásio, use faixas elásticas para executar flyes em casa. Uma das principais vantagens é que a resistência da banda é maior no final da amplitude de movimento, ou o ponto em que você apertar seus pecs. Em contraste, pesos livres colocar mais stress sobre os músculos no início do exercício. Comece a interligação da faixa em torno de um objecto estacionário, tal como uma porta, à altura dos ombros. Fica de frente para longe do ponto de ancoragem a uma distância em que a banda é esticada. Assumir uma postura escalonada com um pé na frente do outro. Agarre as extremidades da banda com os braços estendidos para os lados, mas cotovelos macios. Expire e tire suas mãos juntas na frente de seu peito com um movimento de varredura. Quando suas mãos se encontram, espremer seus peitorais e, em seguida, retornar à posição inicial. Realize três séries de oito a 12 repetições.

O cabo crossover é outro exercício de isolamento que constrói seus peitorais e é realizada na posição vertical. Fisiculturistas utilizar passagens para o fim de uma sessão de exercício para definir melhor as estrias nos seus peitorais. Comece por prender alças para os altos polias de uma máquina de cabo. Estar no centro da máquina com uma postura escalonada e os joelhos levemente dobrados. Agarrar as alças com um aperto neutro, as palmas voltadas para o outro, mantendo os cotovelos macio. Inclinar para a frente e mudar o seu peso para o pé de chumbo, o que irá ajudá-lo a manter a estabilidade. Expire e traga lentamente as alças para a frente de seu peito, apertando seus pecs como suas mãos se unem.

Porque você não precisa de equipamentos ou um espaço especial, exercícios isométricos para os músculos do peito não são apenas convenientes, mas eficaz. Por exemplo, ficar de pé de uma porta com pés na largura dos ombros e uma face lateral de um batente de porta. Mantendo os joelhos levemente dobrados, coloque as palmas das mãos em cada lado da parede na altura do peito para que eles enfrentam-se com apenas a parede entre eles. Seus dedos devem estar apontando para cima e cotovelos dobrados e queimado para os lados. Pressione as palmas das mãos contra as paredes e contrair os músculos peitorais por cinco segundos. Solte e repita o exercício cinco vezes.