Qual é o propósito das borboletas Incline?

Para executar uma borboleta incline, começar por deitada de costas em um banco inclinado com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão, com as palmas das mãos voltadas para dentro e os braços estendidos acima de seu peito. Manter uma ligeira curva em seus cotovelos para evitar colocar pressão desnecessária sobre as articulações. Estabilizar o seu abdómen e inalar como você lentamente abaixe os braços para a horizontal. Expire e apertar os músculos do peito para trazer os braços para trás até a posição vertical.

borboletas inclinação alvo vários músculos em sua parte superior do corpo. O exercício é eficaz para concentrar o trabalho na cabeça clavicular, ou parte superior, do músculo peitoral maior. Os deltóides anterior e a cabeça curta do bíceps braquial auxiliar as pecs em mover os braços. O bíceps braquial, tríceps e flexores do punho trabalhar continuamente durante todo o exercício para estabilizar os ombros, cotovelos e pulsos.

Porque é um exercício de resistência, a borboleta inclinação pode ajudar a melhorar a força superior do corpo. Para evitar o risco de rasgar seus músculos pec, não executar este exercício com pesos pesados. Em vez disso, optar por repetições mais elevadas usando leve a moderada pesos para alcançar com segurança ganhos de força.

Vídeo: supino inclinado com halteres - Execução

A borboleta inclinação é mais vulgarmente utilizado para melhorar a flexibilidade no peito e ombros. Durante a fase descendente, o exercício utiliza o peso dos halteres para esticar os músculos de trabalho. De acordo com o livro "Strength Training Anatomy", a borboleta inclinação é um exercício fundamental para o desenvolvimento de flexibilidade e expansão da caixa torácica.

Vídeo: Crucifixo (ou Fly) - Exercícios de Academia

Enquanto a borboleta inclinação pode ajudar a construir e fortalecer os músculos, até certo ponto, se você estiver após um grande, forte parte superior do corpo que seria sensato para adicionar alguns exercícios adicionais para sua rotina. As variações do supino, mergulhos nas barras paralelas e flys cabo crossover podem efetivamente trabalhar os músculos do peito. Execute duas a três séries de oito a 12 repetições de cada exercício três dias não consecutivos por semana, permitindo que pelo menos 48 horas entre os treinos para a recuperação muscular adequada.