Pec Deck e Dumbbell Alternativas

Usando a máquina pec deck envolve sentado no banco, colocando seus braços em um ângulo de 45 graus - com os braços paralelos ao chão e os braços mais baixos apontou para o teto - começando com os braços estendidos para fora do corpo de modo que seus braços superiores formam um "T" em relação ao tronco. Você, então, avançar com os seus braços até os cotovelos chegar perto de tocar. Volte para a posição inicial devagar e com cuidado para que seus ombros não extrapolar para trás.

Este movimento no convés pec trabalha principalmente os músculos do peito. Que inclui o músculo peitoral maior e menor, bem como o serrátil anterior, um grupo de músculos que se ligam às costelas. No entanto, algumas pessoas também pode sentir a tensão do exercício em seus ombros em vez de seu peito.

O pro de usar a máquina pec deck é exemplificada em um estudo realizado pelo Conselho Americano de Exercício que descobriu que a pec deck foi o segundo mais eficaz na ativação dos músculos peitorais. Há um con, no entanto. De acordo com "A saúde dos homens," o principal problema do pec deck é que ele pode causar-lhe para esticar a frente de seus ombros muito para trás. Isto poderia levar a impacto no ombro, que é essencialmente uma diminuição do espaço de proteção entre os ossos na articulação do ombro, às vezes causada pelo movimento sobrecarga repetitiva. Se você está experimentando a dor em seus ombros depois de usar a máquina, você pode querer tentar algumas alternativas de halteres.

Uma alternativa possível é a mosca haltere, que é um movimento semelhante ao convés pec - somente os vossos braços começam em um "T" para os lados e você está deitado de barriga-up em um banco plano em vez de sentar na posição vertical. A mosca haltere trabalha os músculos peitoral maior e menor, assim como os deltóides de seus ombros e bíceps da frente de seus braços. Outra alternativa possível é a imprensa dumbbell, que também começa com você deitado de barriga para cima no banco e pressionar os halteres a partir de uma posição de partida perto de seus ombros em direção ao teto. Este exercício trabalha os peitorais e deltóides, bem como o tríceps nas costas dos seus braços. Tente usar um declive ou bancada plana para trabalhar o seu peito de forma ligeiramente diferente. A versão inclinação vai trabalhar a parte superior do seu peito, mais perto de sua clavícula, enquanto a versão de bancada plana irá trabalhar a parte esternal - a maior parte do seu peitoral.