O que músculos fazem The Bench Incline funciona?

Posicione-se para o supino barra incline plantando seus pés firmemente no chão. Coloque sua cabeça e ombros firmemente no banco, mantendo um arco natural em sua parte inferior das costas. Segure a barra com as mãos 6 polegadas mais largo do que a largura dos ombros. esta é a posição inicial. Comece baixando o peso lentamente até que seus braços são ligeiramente inferiores paralelos ao chão. Pressione a barra de volta à posição inicial.

O supino inclinação é também realizada usando halteres. Agarrar um par de halteres e sentar-se num banco angular entre 45 e 60 graus com os halteres descansam sobre as coxas inferiores. Com os pés firmemente plantados no chão, pressione os halteres sobre os olhos com os cotovelos em linha reta. esta é a posição inicial. Lentamente, abaixe os halteres para os lados de seu peito até que seus braços são ligeiramente inferiores paralelo com o chão. Pressione os halteres de volta até a posição inicial.

Para o supino inclinado, realizar três séries de oito a 12 repetições. Se você pode executar 12 ou mais repetições com pouco esforço, aumentar o peso de 5 a 10 lbs. Mas, se você não pode executar oito repetições, diminuir o peso de 5 a 10 lbs. Lembre-se de nunca sacrificar a forma de peso. O American College of Sports Medicine recomenda a engajar-se em treinamento de força duas a três vezes por semana em dias não consecutivos.

Antes de seu treino de peito, começar com um warm-up. A warm-up vai ajudar a preparar o seu corpo para o exercício, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos de trabalho. O aquecimento deve ser composto de cinco a 10 minutos de exercício aeróbico, como caminhar ou andar de bicicleta. Depois de cinco a 10 minutos, o aquecimento deve incluir uma transição para o supino inclinado. Para fazer isso, começando com um peso mais leve antes de passar para um nível de resistência mais elevada.