Como Chegar Buff em 3 meses
formação progressiva pode ser a diferença entre aqueles que você vê no ginásio em uma base regular, cujo corpos nunca mudam, e aqueles cujos corpos mudar de semana para semana. Obtendo lustre em três meses é possível com a formação progressiva de peso, movimentos compostos, dieta adequada e consistência. Gradualmente, o aumento do peso, não tempo no ginásio, pode produzir resultados significativos.
Coisas que você precisa
- barbells
- halteres
deadlift
Fique na frente de uma barra em direção ao meio e dobre os joelhos, mantendo as costas retas para agarrar a barra com um aperto largura do ombro.
Expire como você empurrar com os calcanhares ao trazer a barra e empurrando seus quadris na barra à medida que sobe.
Contraia os glúteos e trazer de volta seus ombros como você alcançar a posição vertical.
Inalar como você lentamente liberar a barra de volta à posição inicial.
Supino
Deitado em uma bancada plana, segure a barra fora do rack com um aperto de médio-largura que seus braços se estendem por você.
Inalar como você lentamente trazer a barra até tocar no meio do seu peito.
Expire como você empurrar a barra de volta à posição inicial enquanto contrai o seu peito.
Standing Shoulder Press
Em pé com halteres em cada mão, trazer os halteres até o nível dos ombros com os cotovelos dobrados e as palmas viradas para a frente.
Expire como você empurrar os halteres sobre sua cabeça ao toque.
Inalar como você liberar os halteres de volta à posição de partida.
Queixo pra cima
Estar em linha reta e segure a barra de tração acima de você mais perto do que a largura dos ombros e as palmas das mãos voltadas para o corpo.
Expire enquanto você contrair os bíceps para puxar o corpo para cima em direção ao bar como sua cabeça atinge o nível com o bar.
Inalar como você libera de volta para a posição inicial.
Agachamento
Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros e coloque uma barra do rack atrás do pescoço apoiado por seus ombros e as mãos de cada lado.
Com os pés virado para a frente, inalar como você abaixe o corpo, dobrando os joelhos e empurrando seus quadris para trás como se entrar em uma posição sentada indo tão baixo como você pode.
Expire como você empurrar com os calcanhares e traga seus quadris para frente para a posição de partida.
tricep Dips
Olhe para a frente com um banco atrás de suas costas e coloque as mãos na borda do banco atrás de você na largura dos ombros.
Com as pernas estendidas para a frente para apoiar o seu corpo, expire como você contrair o seu tríceps para empurrar seu corpo para cima.
Inalar como você libera de volta para a posição inicial.
dicas & avisos
- Misture hipertrofia com força e poder ao longo da semana. Para os dias hipertrofia completar quatro séries de 15 repetições. Para força e potência dias completos quatro conjuntos de cinco a 10 repetições.
- Comece com o peso corporal e adicionar pesos, aumentando os pesos de 5 a 10 lbs. como o treino se torna mais fácil.
- Coma, pelo menos, 1 g de proteína por libra de peso corporal para o máximo crescimento muscular.
- Comer a abundância de carboidratos densos em amido pré e pós-treino para abastecer seus treinos e enchem suas reservas de glicogênio.
- Sua maneira de trabalhar para a realização destes exercícios três vezes por semana, exceto deadlift vez por semana, como este exercício é desgastante para o sistema nervoso central.
- Utilize o formulário apropriado explicado anteriormente para evitar lesões.
- Pergunte ao seu médico antes de buscar um novo regime de treino e dieta.
- Qual é a diferença entre uma Frente Squat & um agachamento regular?
- Como Chegar Meus Favoritos colocar de volta uma barra de ferramentas
- Como trabalhar bíceps Sem Pesos de levantamento
- Como fazer Lunges
- Como fazer um Deadlift
- Como fazer um hexágono Squat Exercício
- Como aumentar seu Lançamento do Peso Distância rápido
- Duas mãos elevador inoperante
- Exercícios de treino banco de peso
- Como usar os glúteos Durante Deadlifts
- Como usar o Tone Máquina 300 Remo DP corpo
- Instruções para uma Weider Pro 4300
- Como fazer push Exercícios de imprensa
- Você pode obter um bumbum como Kim Kardashian?
- Como fazer Deadlifts em um Bowflex
- O Workout Melhor Arm Exercícios para Mulheres
- Como Get Over um Inch salto vertical 30
- Como Chegar Strong rápido
- Como fazer exercícios com pesos livres Lat
- Como fazer um corte Squat sem ferir os Ombros
- A diferença entre Pendure Limpa, Energia Limpa & Clean Puxa