Instruções para uma Weider Pro 4300

Comece na estação de supino. Ajustar o peso através da inserção de um pino de peso sob o peso desejado e virando a extremidade para baixo. Consultar o gráfico de resistência do peso incluído com a unidade de recomendações de resistência.

Deite-se ao longo do banco, com o peito posicionado sob a barra de supino. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros e empurre para cima até que seus braços são retas. Mantenha a posição por 1 a 2 segundos sem bloquear os cotovelos. retornar lentamente à posição e repita começando por três séries de oito a 12 repetições.

Mover-se para a estação de alta polia. Ajuste o comprimento da barra de lat até que esteja na posição inicial correta e escolher o seu peso desejado. Para lat pull downs, sentar no banco de costas para o encosto acolchoado e atingir até segurar a barra lat. Use um aperto overhand e puxe para baixo suavemente até que a barra atinge seus ombros. Estenda os braços para cima e repita.

Ajustar o peso na estação baixa polia para um exercício de remo sentado. Sente-se no chão de frente para os pesos, com os joelhos levemente dobrados. Inclinar para a frente para agarrar a barra baixa polia, dobrando os joelhos. Endireitar as costas enquanto puxa a alça em direção ao peito. Repita o movimento com suaves, mesmo os cursos.

Levante-se para rosca bíceps. Ajustar para o peso desejado, em seguida, levantar a barra de baixo polia para a posição de partida, com os seus braços dobrados e cotovelos em seus lados. Enrolar a barra de direção do peito enquanto flexionando seu bíceps. Segurá-la por 1 a 2 segundos. Solte lentamente de volta para a posição e repita começando.