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Como faço para usar um Weider 8530 Peso da máquina?

O Weider 8530, uma casa ginásio projetado para trabalhar todos os principais grupos musculares do corpo, usa placas de peso para a construção muscular e resistência. Três estações de cercar duas pilhas de peso no meio e de trás da máquina e são facilmente ajustado para o peso desejado. A estação de frente contém uma barra de lat, braços borboleta, pressione o braço, levantar a perna e um banco com um encosto. Uma estação de lado proporciona uma máquina agachamento com barras agachamento almofadadas para os ombros. A estação é oposto para joelho-elevação (VKR) exercícios verticais abdominais.

Coisas que você precisa

  • Sapatos atléticos
  • plano de exercícios
  • Garrafa de agua


  • Fica de frente para fora, ficar em cima do banco e agarrar a barra de pull-down lat em cada extremidade. Sente-se e trazer bar sob o queixo, cotovelos dobrados. Em seguida, endireitar os braços, que formam uma forma em V, utilizando uma gama completa de movimento. Repita o procedimento para 8-12 repetições. O manual Weider 8530 recomenda a remoção da barra de pull-down lat após a conclusão do exercício.

    pulldowns lat completas para um back sexy.
    pulldowns lat completas para um back sexy.


  • Ainda sentado, agarrar as barras de borboleta de trás com os cotovelos flexionados, braços voltados para fora, antebraços na almofada para prensas. Pressione os cotovelos juntos e, em seguida, novamente usando uma gama completa de movimento. Fazer 8-12 repetições.

  • Em seguida, faça um exercício de braço imprensa. Agarre as pegas com as mãos viradas para baixo. Puxe os braços no corpo e, em seguida, usando uma gama completa de movimento. Fazer 8-12 repetições.



  • Para perna levanta, coloque os topos de seus pés para trás os pés, joelhos sob as joelheiras e levantar e abaixar as pernas verticalmente. Fazer 8-12 repetições.

    Perna levanta construir grandes quadríceps.
    Perna levanta construir grandes quadríceps.


  • Movendo-se para a estação de agachamento, ajustar as placas de peso para o peso desejado. Dobrar os joelhos, coloque os ombros debaixo das almofadas. Endireitar e dobrar os joelhos em uma posição de cócoras para 8-12 repetições.

  • A estação final é para aumentos verticais do joelho (VKR), um exercício abdominal. Virado para fora, pegue as alças, cotovelos sobre almofadas de braço e cabeça e pescoço sobre a almofada de cabeça. Traga os joelhos em sua barriga e sair novamente, mantendo os joelhos dobrados. Os pés devem permanecer fora do chão até que todas as repetições são concluídas. Faça 20 repetições.

    joelho Vertical levanta dá tanquinho.
    joelho Vertical levanta dá tanquinho.

  • Faça três séries de cada exercício para um exercício total do corpo. Movendo-se a um ritmo constante através dos conjuntos ajuda a manter uma frequência cardíaca alvo, aumentando a resistência cardiovascular.

    • dicas & avisos

    • Ajustar placas de pesos para cada exercício, conforme necessário. Além disso, lembre-se que um plano de exercícios ajuda a manter o controle de quantidades de placas de peso e repetições de modo exercícios podem funcionar sem problemas. Manter-se hidratado durante o exercício é crucial, de modo a manter uma garrafa de água à mão.
    • A máquina precisa estar em uma superfície plana. Fique em placas quando necessário para evitar tombamento da máquina. Remover a barra de pull-down lat quando não estiver em uso.
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