Como usar o Weider Pro Pilha Poder

Sente-se debaixo da estação de alta polia com as costas em cheio contra o encosto.

Alcançar-se e agarrar a barra lateral com uma mão em cada um dos lados.

Puxe para baixo a barra de lat até que esteja na frente de seus ombros.

Voltar a barra lat à posição inicial sem deixar que o peso toque o resto da pilha de pesos. Esta é uma repetição. Repita até que tenha concluído o seu conjunto.

Sente-se na cadeira por baixo da estação de alta polia com os pés contra a placa de imprensa do pé. Seus joelhos será dobrado.

Estender as pernas até os joelhos estão quase completamente em linha reta. (Não completamente endireitar ou "bloquear" as pernas.)

Permitir suas pernas para voltar à posição inicial. Não deixe que o peso toque o resto da pilha de pesos. Esta é uma repetição. Repita até que o seu conjunto está terminado.

Sente-se debaixo da estação de alta polia com as costas em cheio contra o encosto.

Segure as alças da barra de imprensa no peito, que estão localizados ao lado. Seus braços vão ser dobrado.

Estenda os braços na medida do possível, pressionando o peso para a frente.

Permita que seus braços para dobrar novamente, trazendo as alças de volta na direção do peito. Esta é uma repetição. Repita até que o seu conjunto está completo.

Sente-se no assento esquerdo (se você estiver de frente para a máquina) entre os braços de borboleta.

Segure os braços borboleta para que suas mãos e braços são perpendiculares ao chão. Os cotovelos serão dobrados em um ângulo de 90 graus.

Leve os braços juntos até que estejam diretamente na frente de seu peito.

Solte os braços até que eles voltem à posição inicial Esta é uma repetição. Continue até que você compete seu conjunto.

Anexar a barra lateral para a barra de baixo polia. Isto é encontrado na base da alavanca de perna.

Sente-se entre os braços borboleta então você está à frente no assento.

Coloque os braços na plataforma de onda na frente de você.

Estender a mão e agarrar a barra de ondulação com as mãos. Agora vai ser para a frente em seu assento, com os braços ligeiramente dobrados e os cotovelos contra a almofada.

Enrolar seus braços em direção ao peito e depois de volta longe do seu peito para completar uma repetição. Repita até que você completar o seu conjunto.

Fixar a alça de treino para a estação de ab pulley, que está localizado entre os braços de borboleta.

Sente-se com as costas em cheio contra o encosto.

Alcançar e agarrar a alça com as duas mãos, puxando sobre um de seus ombros. (O que for mais confortável para você é bom.) Neste ponto, o peso será levantada a partir da pilha.

Mova seus ombros em direção a seus joelhos, mantendo uma compreensão sobre a correia. Ir tão longe ao longo quanto possível antes de retornar à sua posição inicial para concluir uma repetição. Continue até que tenha concluído o seu número desejado de repetições de treino abdominais.

Sente-se entre os braços de borboleta. (Certifique-se de ter removido a barra lat da estação de polia menor se você executou anteriormente ondas do braço.)

Coloque os pés sobre o primeiro conjunto de almofadas perna, mas atrás do segundo conjunto. O segundo conjunto de almofadas perna deve ser contra suas pernas.

Estender as pernas até que estejam completamente paralelo ao chão.

Devolvê-los à sua posição de partida, a fim de completar uma repetição. Continue até que tenha concluído o seu conjunto.