Como usar um Weider Total Body Works 5000 Gym

Como todos os ginásios glideboard, a Total Body Weider Funciona 5000 tem um par de trilhos inclinados, um glideboard acolchoada que desliza para cima e para baixo sobre os trilhos, e duas polias montadas no topo dos trilhos. Você sentar, ajoelhar-se ou deitar-se no glideboard e empurre ou puxe a polia alças - dependendo de como você está orientado - para mover o glideboard-se os trilhos. Seu peso corporal fornece a de Resistência mais íngreme você definir a inclinação dos trilhos, maior a percentagem do seu peso corporal você está levantando. Vários anexos facilitar exercícios adicionais, incluindo uma plataforma para fazer agachamentos e bares pullup montado no topo dos trilhos inclinação.

Como acontece com qualquer peça de equipamento de exercício, você deve aquecer com cinco a 10 minutos de suave para cardio moderado antes de iniciar o treino. Colocar em marcha ou ginástica suaves são ideais - qualquer coisa que faz você se sentir como se estivesse prestes a quebrar um suor. Faça o mesmo para esfriar após o treino. Durante o treino, o objectivo de realizar oito a 12 repetições de pelo menos um ou dois exercícios para cada grupo muscular principal.

Para a maioria dos exercícios de peito, você vai sentar-se no glideboard voltada para baixo a inclinação. Segure as alças da polia e pressioná-los para fora na frente do seu peito. Para fazer prensas peito, mantenha as palmas das mãos viradas para baixo como você dobre os cotovelos, trazendo-os de volta em linha com o seu shoulders- em seguida, avançar novamente para completar a repetição.

Para executar flyes peito, transformar suas mãos para que as palmas das mãos viradas em. Mantenha os cotovelos levemente dobrados como você balançar cada braço para o lado, parando antes que elas sejam nível com seus ombros. Balançar os braços juntos novamente na frente de você para completar a repetição.

Para linhas de volta, se ajoelhar no glideboard de frente para a barra superior das Obras corporal total. Para as linhas estreitas, mantenha os cotovelos perto de seu corpo como você puxar as alças de volta para o seu torso. Para as linhas de largura, deixe seu cotovelos asa até um pouco abaixo do nível do ombro.

Você também pode deitar de bruços na glideboard, segure a barra de pullup anexado ao topo dos trilhos inclinação e se levanta nos trilhos para fazer o corpo total versão do pullups funciona.

A Total Body Works oferece uma grande variedade de exercises- braço por exemplo, sentar-se no glideboard virado para cima com uma alça polia em cada punho. Dobre os cotovelos, palmas para cima, para fazer rosca bíceps. Ou transformar suas mãos para que as palmas das mãos enfrentar para trás e estique os braços para baixo ao lado de seu corpo para fazer uma versão da propina tríceps. Você também pode mentir plana sobre suas costas, os braços estendidos em linha reta sobre seu peito, em seguida, dobre os braços e endireitá-los novamente por um tríceps imprensa mentindo.

Porque a Total Body Works só lhe permite levantar uma parte do seu peso corporal, não é ideal para exercícios de perna. O exercício de perna mais difícil que ele oferece é um single-leg agachamento: Deite-se de lado no glideboard, planta um pé na plataforma de agachamento na parte inferior da máquina, e deixe seus quadris se mover para trás como você agachar para a plataforma. Esticar a perna para completar a repetição.